Как да отслабнете в пет стъпки, без да прибягвате до диетолог; мисъл
Диетолозите казват, че за да се отървем от излишните килограми, трябва да следваме пет основни стъпки. Според тях по този начин тялото няма да страда и резултатите няма да закъснеят.
Така, наблюдение на теглото с помощта на една скала има ключова роля в борбата с наднорменото тегло. Специалистите препоръчват претеглянето всяка сутрин, за да се контролира загубата на тегло. Диетологът Симона Бербече казва, че здравословният процес на отслабване включва загуба между два и четири килограма на месец. “Тялото е склонно към дисбаланс, ако спазваме драстична диета. Всяко излишно тегло, загубено за четиримата, излага здравето ни на опасност ", подчертава д-р Бербес.
Определяне на графика за хранене това е второто правило. За да бъде диетата успешна, лекарите препоръчват да се яде малко и често, така че тялото да бъде стимулирано да изгаря натрупаните мазнини. По този начин пет хранения на ден, от които трите основни - закуска, обяд и вечеря, и два плода или зеленчука са посочени за здравословно отслабване. Малкото хранене трябва да бъде най-последователното хранене, а специалистите по хранене препоръчват пълнозърнести храни, защото те поддържат състоянието на жажда за по-дълъг период от време и тялото получава енергия. Вечерята не трябва да се приема след 19 часа, а при хората, които работят късно през нощта, е препоръчително да се хранят най-много четири часа преди лягане, тъй като след 20 часа функциите на изгаряне на тялото се забавят.
Без бърза храна и сладкиши
Проф. Д-р Георге Менчиникопски, диетолог и директор на Института за изследване на храните, казва, че бързата храна не е свързана с глад, а ви прави дебели, защото е богата на отрицателни калории, изключително опасна за фигурата. Така,отказването от бърза храна е важно, когато искаме да отслабнем. „Този тип храна може да достигне калорични стойности от 500-800 килокалории. Част от здравословна храна, от естествени, пълнозърнести храни, има около 150-200 килокалории ”, споменава проф. Д-р Менчиникопски.
Изглежда сладките са проблем за много от нас и диетолозите препоръчват да ги отрежете от списъка, ако искаме да отслабнем.. Хората, пристрастени към сладкото, могат да бъдат „лекувани“ лесно, с помощта на подправка. „Ваниловата есенция моментално блокира жаждата за сладко. Така че, дръжте в ръка в чантата си малък контейнер, който можете да помиришете, когато изкушенията ви заобиколят ", съветва д-р Михаела Билич, диетолог. Менюто трябва да бъде максимално богато на зеленчуци и плодове, препоръчват експертите. Тези храни са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.