Как да отслабнете в краката си - нито една диета

Технология дихателни упражнения "Body Flex"

застанете изправени, краката на ширината на раменете, наведете се напред, тънки ръце на краката, коленете леко свити;
Издишване на въздух от белите дробове през устата (изцяло, до последната капка);
рязко вдишване през носа, пълно запълване на белите дробове с въздух;
със сила, с барабани и тръби, издишайте въздух през устата (дори последната капка) с диафрагмата;
задръжте дъха си, издърпайте стомаха си (тласък на стомаха в ребрата) за осем до десет секунди (масажирайте вътрешните органи) и в това положение правете упражнения за физическо разтягане - много е просто, трябва да се научите как да дишате и да се свалите след това гимнастика;
отпуснете се (освободете коремните мускули) и дишайте (въздухът навлиза в белите дробове).

Поредица от упражнения "Body Flex" разтягане на крака

Целият комплекс от упражнения, изпълнявани сутрин, преди закуска, за 10-15 минути. Първият урок - само дихателни упражнения и само след овладяване се присъединете към упражнението. Преди сложните уроци е най-добре да измерите височината на проблемните зони (бедрата), след което да ги измервате ежеседмично.

Упражнения за разтягане, предназначени да повишат мускулния тонус, а не теглото им, защото идват идеално да контурират краката на жените.

Упражнение за разтегателни мускули на вътрешните повърхности на бедрата

Това упражнение е предназначено за повдигане на мускулите на вътрешната част на бедрата и краката и изгаряне на мазнини в тази област:

седнете на пода с максимално изпънати крака; без петте от земята, издърпайте чорапите и ги изпратете отстрани (това е част от вътрешната повърхност на краката ви);
опрете директни ръце на пода зад себе си и изпълнявайте дихателни упражнения, след това nahnuty глава, издърпайте стомаха и задръжте дъха си;
изпълнете 8 сметки: преместете ръцете си право напред и сложете ръцете му пред него; без да изваждате пръстите си от пода, ръцете бавно се огъват надолу и надолу (вътрешната повърхност на правите крака), като се уверите, че коленете се огъват; Разтягането трябва да става много внимателно, без да се правят резки движения;
издишайте, сложете ръце на гърба си и започнете упражнението отново, повторете три пъти.

Упражнението за мускули разширява външните повърхности на краката

Упражнявайте мускулите за изтегляне на външната страна на бедрата и изгаряне на мазнини в тази област. В допълнение, това упражнение ще помогне за намаляване на талията и премахване на натиска отзад, което е особено полезно за тези, които работят постоянно в офиса. Направете фази:

седнете на пода, кръстосани крака в коляното (лявото коляно от дясната страна); поставете сами левия си крак зад гърба и дясната ръка върху лявото коляно;
Правете дихателни упражнения, задържайте дъха, дърпайте стомаха;
разчитайте на права лява ръка (тя зад вас), дясна ръка, дръпнете лявото си коляно и толкова близо до нея, торсът се наведе наляво в кръста, докато спре, докато се чувствате като разтягане на мускулите на външната повърхност на краката и талията; останете в тази позиция за 8-10 акаунта;
издишайте и започнете отново; направете упражнението три пъти с левия крак отгоре и три пъти с десния крак, докато се движите в обратна посока.

Упражнението за мускули ще разтегне задната част на краката

Това упражнение е предназначено за разтягане на мускулите на краката и задната част на подколенното сухожилие, изгаряне на мазнини по задната част на бедрата и краката:

легнете по гръб, сгънете се в ханша (без да сгъвате коляното) и го повдигнете вертикално към пода, обувайки чорапи сами (плосък крак);
изправете краката и ръцете си, за да продължите да вземате главата на всяко теле;
без главата и гърба на пода, правете дихателни упражнения, задръжте дъха си, издърпайте стомаха;
внимателно издърпайте ръцете изправени крака на главата, а не на главата и задните части от пода; 8 сметки остават на тази позиция;
издишайте и изпратете крака в изходна позиция, чорапи, ръце около прасеца; направете упражнението три пъти.

"Body Flex" - комплекс, който е по-подходящ за жени, тъй като спомага за изгарянето на мазнини, без да трупа мускулна маса. Той е напълно подходящ за отслабване на краката.