Как да отслабнете у дома 5 прости, но много ефективни правила

Добър ден на вас, скъпи мои читатели! "Как да отслабнете у дома?" - Мисля, че този въпрос тревожи не само домакините. Някой смени офис стола си, за да работи на свободна практика, някой основателно вярва, че пенсионирането не е причина да стартирате здравето и красотата си, но някой просто се притеснява да отслабне във фирмата.

Разберете колко ядете

Ако прекарвате по-голямата част от времето си вкъщи и в същото време имате наднормено тегло, то поне 90% от случаите, обилната храна е виновна за това.

Храната у дома е свободно достъпна. Освен това у дома винаги имате избор на храна, което означава, че имате възможност да ядете това, което има по-добър вкус. И яжте. Често това, което има по-добър вкус, далеч не е най-здравословното и лесно.

Освен това у дома има много психологически „пътувания“ за отслабване: хранене за компания, хранене като извинение за общуване с близки и т.н. и т.н.

Как да се справим с толкова много изкушения?

Най-лесният изход е да започнете да си водите хранителен дневник. Повярвайте ми, това не е за цял живот. Но той бързо ще ви научи да оценявате адекватно размера на порцията, приблизителното съдържание на калории и дори това, което ви подтиква да ядете, когато не сте гладни.

Малко история на домашното отслабване

Неотдавнашен пример от моята практика. Момичето вземаше храна с цялото домакинство - първо с детето, след това със свекърва си, после със съпруга си. Тя закусваше всеки ден, 3 обяда и 2 вечери, и въпреки това твърдеше, че яде много малко.

Започвайки да си води хранителен дневник, още на първия ден тя преживя истински шок - съдържанието на калории в диетата й беше 2,7 пъти по-високо от нормалното.