Как да отслабнете теглото на корема БЪРЗО 5 КЛЮЧОВИ правила (9 малки съвета)
Как да отслабнете по естествен път ?
Как да отслабнете от стомаха за 1 седмица ?
На тези въпроси ще отговорим заедно в тази статия.
В следващите редове ще откриете 5 ключови правила (но за съжаление често се игнорира) да губят корема мазнини.
Защото едно от местата, където хората искат да загубят най-много, е стомахът ...
При някои хора дори се превръща в мания.
И това е нормално, тъй като често тук се намират най-трудните за премахване мазнини.
Оттук и важността да знаем как да продължим, за да ги изгорим ефективно.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Като начало вече трябва да унищожим един доста упорит мит:
Невъзможно е да се губят мазнини на местно ниво.
Технически какво означава това ?
Това означава, че не можете да губите мазнини на точно определено място като стомаха или бедрата.
Можем само да губим мазнини като цяло, по цялото тяло.
Така че, ако следваме тази логика, за да отслабнете в стомаха, трябва ...
Отслабнете! Просто 🙂
И преди да ви дам метода за постигане на това, все пак ще добавя един хубав малък трик:
За да загубите мазнини по корема, е възможно да стимулирате локалната загуба на коремни мазнини:
Чрез упражняване.
Когато тренирате, тялото ви черпи от запасите си от гликоген (основно това е енергията, складирана в мускула).
След като тези резерви се изчерпят, мускулите ви ще започнат да използват подкожни мазнини.
Същата мазнина, която крие вашите разкошни кореми.
Да обобщим:
Правенето на упражнения за корем ще ви позволи да отслабнете по-бързо, НО ...
това не променя казаното по-горе: като общо правило, трябва да сте сигурни, че отслабвате навсякъде (в противен случай може да правите абс, няма да работи).
Правейки редовно упражнения за корем, просто ще ви позволи да отслабнете малко по-бързо в областта на стомаха.
Но преди да си осигурите тренировъчна програма, добре е да изясните едно нещо, което не е подробност:
Преди всичко върху нея трябва да се съсредоточите, а не върху тренировките.
Храненето ще представлява приблизително 90% от вашите резултати.
Може да спазвате най-добрата рутина за корема в продължение на 6 месеца, ако вашата диета не е добра, няма да имате резултати.
Затова нека започнем с основите веднага:
Как да отслабнете в стомаха: на първо място, калориен дефицит !
Да, защото когато говорим за загуба на тегло, всъщност говорим за загуба на мазнини.
Никой не иска да губи мускули 😉
И загубата на мазнини в крайна сметка е енергиен дефицит: тялото няма достатъчно енергийни ресурси чрез храната, така че ще използва своите резерви -> мазнини.
Толкова просто.
Това наричаме ние "калориен дефицит" .
Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира.
И така принуждава тялото ви да изгаря мазнините, за да функционира нормално.
Преди да се запитате коя напитка да губи мазнини по корема, кои храни да губи мазнини по корема, кои упражнения за отслабване и т.н. ... Трябва да имате предвид, че фактът, че сте в калориен дефицит, ви позволява да отслабнете бързо.
Добре, всичко това е добре, но на практика аз го правя как ?
На практика, това, което трябва да направите, е да започнете да изчислявате дневните си енергийни разходи - DEJ.
Това е енергията, която харчите всеки ден.
Започваме с оценка на основния метаболизъм (BM), който представлява енергийните ни разходи в покой.
След това прилагаме множител според нашата спортна дейност.
За жени:
MB женски = 655 + (9,6 X тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
За мъже:
MB Мъж = 66 + (13,7 X тегло в кг) + (5 x височина в cm) - (6,8 x възраст в години)
Тогава, за да получите стойността на DEJ (дневни енергийни разходи), просто умножете стойността на MB, получена по коефициент, съответстващ на вашата степен на седмична физическа активност.
DEJ = MB x Ниво на активност
- Ниво на активност = 1,1 за по-малко от час упражнения на седмица
- Ниво на активност = 1,2 за 1 до 3 часа упражнения на седмица
- Ниво на активност = 1,35 за 4 до 6 часа упражнения на седмица
- Ниво на активност = 1,45 за 6 или повече упражнения на седмица
След това получаваме доста добро приближение на дневните ни енергийни разходи.
След това прилагаме към тази стойност дефицит от 20% до 25%.
Това е калорийният дефицит.
Например, ако разходите ви са 2000 kcal на ден и прилагате калориен дефицит от 25%, ще трябва да консумирате 1500 kcal на ден.
Благодарение на този дефицит тялото ви ще изгаря мазнини и вие ще отслабнете, това е математически.
Имайте предвид обаче, че изчислението на метаболизма е само приблизително. Може да варира от човек на човек.
Вашият метаболизъм всъщност може да бъде по-бърз или по-бавен. Следователно е необходимо да адаптирате дневния си прием според това, което чувствате.
След това всичко, което трябва да направите, е да преброите калориите, които ще консумирате през деня.
За да консумирате грубо (не е необходимо да бъдете, например, при 1500 Kcal всички стекове всеки ден, това, което се брои, е средната стойност) същата стойност като тази, която изчислихте.
Оттам нататък, ако сте прилежни и не забравяте твърде много неща, бързо ще започнете да виждате резултати.
Но хей, за да отидем по-далеч от това (това наистина беше основата 😉), нека да преминем към 5-те правила, които трябва да следвате, за да имате хубав плосък корем.