10 седмици Промяна на тялото Направихме теста
Направете без въглехидрати, захар, млечни продукти и предимно плодове в продължение на десет седмици? В началото това звучеше като лоша шега. От съществено значение е за 10 седмици промяна на тялото, защото това е единственият начин, по който действа хранителната концепция на Detlef D! Soost. Изпробвахме 10 WBC и споделяме тук опита си за промяна на тялото. Потърсихме и Детлеф за интервю след нашата проверка. Това казва той за предимствата и недостатъците на диетата си.
Какво е 10 седмици Промяна на тялото?
В 10 седмична промяна на тялото става дума за това да приведете себе си и тялото си към нова, по-здравословна диета в рамките на десет седмици. Boy Change работи по следния начин: Всички въглехидрати, захар, млечни продукти и в по-голямата си част дори плодове се избягват строго - освен след тренировка, където са разрешени малки количества плодове и мляко. Cheat Day се обявява веднъж седмично (винаги в един и същи ден). С моя ритъм беше неделя.
10 седмици рецепти за смяна на тялото
Колко струва 10 седмици Body Change?
Ако решите 10wbc, става месечен Членски внос от 12 до 29 евро в следствие. Действителните разходи за промяна на тялото зависят от конкретната програма, която сте избрали. Има три различни концепции за промяна на тялото, от които можете да избирате: BodyChange Classic, BodyChange Fit с по-висок дял на спорта и BodyChange myShake за удобни. В зависимост от това кой вариант за отслабване изберете, диетите и спортните единици варират. За това вашата онлайн зона за отслабване се активира онлайн, където можете да въведете първоначалните си измервания и тегло. Сутринта на натоварващия или измамен ден трябва да се претеглите и измервате и да въвеждате новите данни. Така се стига от седмица на седмица кривата до желаното тегло Показва. Има и в зоната за членове 10 седмична промяна на тялото Рецепти, видеоклипове за фитнес и достъп до общността за промяна на тялото от 10 седмици. Но нека да стигнем до нашия опит.
Тези видеоклипове ще ви помогнат с 10-те седмици упражнения за смяна на тялото:
10 седмици Промяна на тялото: D тренировка! във видеоклипове
10 седмици опит за промяна на тялото
Особено в ежедневната работа, която падна Преминаването към необходимостта да се прави без енергийно доставящи въглехидрати напълно тежък. Следобед през първите две седмици редовно падах в дупка, която беше отпуснат, уморен, изтощен и му беше трудно да се концентрирам. Лешниците като лека закуска и многото черно кафе наистина не помогнаха тук. Като самопризнал се Наркоман за закуска (с пълнозърнест хляб, Нутела, сладко и яйце - всеки ден) това беше Яйце закуска от 10 седмици Промяна на тялото истинско предизвикателство. Ако трябваше да избера само едно хранене на ден, това винаги щеше да е закуска. Ами!
Как работи яйчената диета? Кои успехи обещава и към кой хранителен план трябва да се придържате? Разгледахме по-отблизо диетата с яйца
В седмица 1 Преминах през програмата за смяна на тялото, както е предписано. Аз обаче продължих да правя своето Спорт (Танци, тренировки за издръжливост и сила). В 10 седмична промяна на тялото Спортът всъщност е в програмата едва от третата седмица. След седем дни мъчения с храна, везните показаха два килограма по-малко в. Това беше бързо! Какво забелязах: Преди 10 седмици от Body Change, или не ядох нищо вечер, или лека вечеря без въглехидрати. Вечерта наистина бях гладен. Моята вечеря: Две горчици, прясна краставица, мариновани сушени домати (без захар, разбира се) и няколко филийки пармезан (което е разрешено в малки количества) - не звучи толкова апетитно, но има божествен вкус! Колко сладки домати могат да бъдат наведнъж!
Варени, разбъркани или като омлет: яйцата са закуската в 10 седмици Body Change.
Това също беше интересно психологически ефект, че веднага имате апетит за всичко, което ви е забранено. Кексчета, пайове и торти под каквато и да е форма? Имах най-голямо желание за сладки сладкиши само следобед. Дори стигна дотам, че по време на обедната си почивка търсих книги за готвене и печене в Amazon ...
Придържате се стриктно към диетата и фитнес плана си, но все пак не искате да свалите килограмите, както е планирано? Тогава трябва да вземете такъв
"Без болка няма победа!" Помислих си и вместо това ядох лешник. Към края на първата седмица бях наистина ядосан на себе си, че съм доброволно 10 седмичен тест за смяна на тялото въпреки че нямам нужда да отслабвам, спортувам много, обичам да се храня здравословно и доброволно се ограничих напълно. Затова реших да изневерявам от седмица 2 нататък. Ядях любимата си закуска всеки ден (пълнозърнест хляб, нутела, сладко, яйце) и в противен случай се придържах към това Спецификации от 10 седмици Промяна на тялото. Ето и ето: вече нямах следобед, настроението ми се повиши и в края на седмицата имах свален така или иначе.
Упражнението е по програмата на 10 седмици Промяна на тялото поне два пъти седмично. В лагера за смяна на тялото в клуб Робинсън в Ампфлуанг, Австрия, "почиващите" се изпотиха на ден с три до четири спортни единици.
Какво не можах да разбера по време на фазата на промяна на тялото от 10 седмици: Защо плодовете са лоши? Не е като да пия непрекъснато само сок и лека закуска от плодове. В нормалния живот почти никога не пия сок и ям по малко плодове всеки ден. Досега това никога не е имало отрицателно въздействие върху везните и също така съдържа много витамини и антиоксиданти. Е, предполага се, че това е лошата плодова захар. В крайна сметка, порция плодове е разрешена след тренировка.
10 седмици заключение за промяна на тялото
Моето заключение: 4,5 килограма загубено тегло за 6 седмици на тестване (5 седмици, включително закуска). 10wbc носи бърз успех. Ясно е също така, когато зачеркнете всички храни, които водят до отделяне на инсулин, които в същото време спират изгарянето на мазнини.
Много 10 седмици Body Changeers съобщават, че имат реални проблеми, само яйца сутрин да ям. Мога да разбирам! Сега има и рецепти за хляб без въглехидрати, които трябва да служат като алтернатива. Но разбира се моите Nutella и конфитюр няма да бъдат заменени - pfff! Разбира се, ако наистина искате да отслабнете, трябва да се примирите с агония - в крайна сметка това е само за ограничен период от време. Но за мен 10wbc беше само началото твърде радикален. Особено на работното място след няколко часа липсва необходимата енергия.
Моят опит с Body Change: Всеки, който се храни здравословно и спортува, така или иначе не се нуждае от 10 седмици Body Change. Наслаждавайте се на живота и се поглезете с нещо добро! За хората, които са с наднормено тегло и се нуждаят от ритник в задника, тази програма може да е правилната. Тук ще се запознаете със здравословните храни, можете да отпразнувате бързи успехи и да останете на топка.
Отслабнете с 5 килограма за 4 седмици - наистина ли това е здравословен начин за отслабване? Ние показваме различни начини и имаме съвети за отслабване, като здравословни 5 килограма
Детлеф Д! Soost в интервю
С Detlef D! Говорихме много за неговата програма от 10 седмици за промяна на тялото.
Jolie.de: Занимавам се много със спорт и свалих почти 2 килограма през първата седмица. Най-голямото ми притеснение беше: Дали мускулите ми ще отидат първи? Оправдани ли са тези притеснения?
Детлеф Д! Soost: Не, притесненията не са оправдани. Ако не бяхте тренирали, сигурно щяхте да отслабнете още повече. Тялото черпи вода чрез упражнения, поради което не се занимаваме с никакви спортове през първите две седмици при 10 WBC. Тъй като спортувате много и имате много богата на протеини диета на 10 седмици Промяна на тялото, през това време няма да загубите мускули.
Протеините, които консумирате, подхранват и компресират мускулната ви маса, което улеснява достъпа на тялото до мастните резерви, отколкото мускулите. Тялото има два начина за получаване на резервите си: Или от мазнини, или от мускулите. И където може да стигне по-лесно, там отива. Има хора, често и модели, които ядат твърде малко. В тези случаи тялото след това черпи енергия от мускулите. Тези хора пак ще са супер слаби, но няма да изглеждат стегнати и оформени.
Jolie.de: По-специално през седмицата, редовно падах в дупка следобед на работа, трудно ми беше да се концентрирам и бях уморен и изтощен. Какво можете да направите с това състояние през десетте седмици?
Детлеф Д! Soost: През първите две седмици тялото е объркано от промяната в диетата. Тогава тези чувства на слабост са напълно нормални.
Jolie.de: Защо така?
Детлеф Д! Soost: По време на работа тялото е свикнало да получава бърза енергия под формата на сандвичи, шоколадови блокчета, тестени изделия и т.н., когато има нужда от него. Тялото превръща тези въглехидрати в захар, което води до краткосрочен енергиен тласък. С 10 седмици промяна на тялото, тялото първо трябва да се научи да използва собствените си енергийни резерви - а именно мазнините.
Jolie.de: Какъв е вашият съвет срещу него?
Детлеф Д! Soost: Имам или еспресо, или зелен чай към следобедния минимум. Най-много харесвам сутрешната роса. Какво не бива да забравяте: водата доставя енергия. Определено трябва да пиете достатъчно вода. И само това без въглеродна киселина.
Еспресото и зеленият чай (и двамата неподсладени) помагат за следобедните ниски нива.
Jolie.de: От втората седмица нататък закусвах всяка сутрин и ядох пълнозърнест хляб, конфитюр, Нутела и варено яйце. Въпреки това продължих да отслабвам. Не може ли 10 седмици промяната на тялото да бъде по-малко радикална?
Детлеф Д! Soost: Ако сравните 10 Weeks Body Change с други идеи за отслабване като FDH, диетата с ананас или диетата със зелева супа, 10 Weeks Body Change е почти седемстепенно хранене. Трябва да ви противореча, че промяната на тялото от 10 седмици е радикална. В крайна сметка имате около 400 храни, от които да избирате. Разбира се, закуската с яйца е промяна. Но вече сме толкова далеч, че като алтернативи допускаме и бадемов хляб или други видове хляб без въглехидрати.
Естествени подтискащи апетита
Jolie.de: Но защо успях да продължа да отслабвам със сладко и нормален пълнозърнест хляб?
Детлеф Д! Soost: Нормалната закуска не ви е оказала негативно влияние, защото сте спортист и изгаряте всичко отново през деня. Но за обикновения потребител, който не е толкова спортен, е важно да изпълнява програмата възможно най-директно. Защото независимо дали ядете три кифлички или филия хляб: И двете имат еднакъв ефект върху нивото на инсулина. Той се повишава и блокира изгарянето на мазнини.
Jolie.de: Как бихте описали това?
Детлеф Д! Soost: Винаги се опитвам да го обясня по този начин: или вратата за изгаряне на мазнини е затворена или е отворена. В момента, в който ям въглехидрати, нивото на инсулина се повишава и вратата за изгаряне на мазнини се затваря. Спортистите бързо изгарят въглехидратите, но тези, които спортуват малко, не го правят.
Jolie.de: Какво се случва след десетте седмици?
Детлеф Д! Soost: Това е последвано от нашата програма "Напред", където ще бъдете придружени допълнително с видеоклипове, рецепти и тренировки.
Jolie.de: Кои храни можете след това да ядете отново и до каква степен?
Детлеф Д! Soost: Препоръчвам да ядете 25 до 30 процента добри въглехидрати всеки ден. Така че пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и Ко. Останалата част от диетата трябва да се състои от протеини и зеленчуци.
Jolie.de: Спортните звена се сменят в следващата фаза?
Детлеф Д! Soost: Спортните звена стават по-интензивни. Ето защо 25 до 30 процента въглехидрати са добре и дори са необходими като доставчик на енергия. В противен случай би било твърде интензивно. Препоръчвам упражнения не повече от всеки два дни; възможни са и две единици на седмица. Всичко зависи от това какви лични цели имате. Спортът седем дни в седмицата обаче няма полза, тъй като тялото се нуждае от фази на регенерация.