Как да отслабнете Съвети за отслабване
Много хора ни молят да им помогнем да отслабнат. Докато някои просто искат да свалят 2 до 3 килограма, други се обръщат към нашите услуги, за да загубят 5 до 10 пъти повече. Но има ли наистина ефективни решения за трайно отслабване? Отговорът е да, стига да спазвате няколко основни правила и да бъдете търпеливи. Открийте нашите съвети.
Диета: ключовият фактор за усъвършенстване на себе си
Наистина ли искате да отслабнете? Ако отговорът ви е да, трябва да знаете това теглото ви е тясно свързано с това, което ядете е, че по този въпрос е приоритетно, че ще трябва да работим.
Кажете СТОП на ограничителните диети
Дюкан, Коен ... този вид разочароваща диета, основана на яденето на определени храни, е катастрофална в дългосрочен план. Разбира се, те ви позволяват да свалите 5 или повече килограма само за няколко седмици, но бъдете сигурни, че ще видите, че тези килограми се връщат много бързо също (прочетете и тук).
Приемете добри хранителни навици
За да отслабнете за постоянно, за предпочитане е да приемете a здравословна, балансирана диета без излишък всеки ден. Ето няколко основни съвета: яжте, докато се фокусирате върху храни с високо хранително съдържание, предпочитайте продукти с нисък гликемичен индекс, консумирайте първо пресни храни, избягвайте закуски, спазвайте биологичния си ритъм, като се опитвате да ядете в точно определено време. За повече подробности не се колебайте да се консултирате с тази статия.
Уважавайте чувството си за ситост
Как мислите за отслабване, ако не слушате тялото си? Когато се храните, без да чувствате глад, естествената реакция на тялото ви е да съхранява този ненужен прием на калории като мазнина. За да избегнете тази ситуация е необходимо да анализирате вашето хранително поведение. Ядете ли от алчност или под въздействието на емоция ? Ако в първия случай минимум ще ще ви позволи да ограничите тези излишъци, емоционалното хранене е много по-трудно да се контролира. За да се справите най-добре с тези реакции, е необходимо да работите върху a емоционална терапия и интуитивно хранене. Научете повече
Спорт: добавка, която да ви помогне да отслабнете
Докато диетата е основният фактор, който трябва да се вземе предвид при отслабване, редовната физическа активност и спорт, освен многото й ползи за здравето, могат да ви помогнат да отслабнете.ускорете процеса на отслабване. Причината е съвсем проста: преместването на тялото ви позволяваувеличете разходите си за калории, и следователно да отидете "тип" в мазнини.
Кои дейности да предпочитате за отслабване ?
Няма такова нещо като спорт за отслабване, освен множество дейности. На пръв поглед бихме били склонни да се ориентираме повече спортни дейности за издръжливост като бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване ... защото, практикувани в продължение на няколко часа, тези спортове насърчават високи енергийни разходи. Настоящият ни ритъм на живот обаче не ни оставя непременно времето, необходимо за практикуване на тези дейности. Така че, вместо да правите 2 часа колоездене веднъж седмично, защо не изпълнявайте ежедневни упражнения ? Чрез провеждане на 2 до 3 кръгови тренировки по 1/2 час седмично или чрез използване на метода HIIT, който позволява да се увеличи метаболизма, и чрез добавяне на малки усилия всеки ден (ще вземете хляба си пеша, по стълбите, а не по асансьора, ...), ще харчите средно много повече калории на ден, отколкото да практикувате 2 часа спорт през уикендите, докато през останалата част от седмицата имате заседнал живот.