Тънка фигура Ето как звездите се грижат за телата си след Коледа
Основното нещо е здравословно Ето как звездите обръщат внимание на фигурата си
Проливане на няколко килограма - това е класическата новогодишна резолюция. Всеки трети германец решава да се забави след края на годината.
„Светкавичните диети остават без траен успех“
Дори звездите превключват надолу по отношение на калориите след празниците. Но всеки, който сега приема, че самоубийството е основен приоритет по пътя към мечтаното тяло, греши. Основното нещо е тънък, това беше едно време. Днес тенденцията е към осъзнато, устойчиво хранене - с нежни методи, които отслабват и в същото време пораждат ново отношение към живота. Защото, ако се ограничите до строга диета за ограничен период от време, ще продължите да се храните точно както преди и бързо ще възвърнете килограмите. „Светкавичните диети остават без траен успех“, беше мнението на Германското общество по хранене (DGE).
По този начин поддържате трайно стройна фигура
Общата промяна в диетата е по-добра. Това работи само ако получите глад под контрол и не се опитвайте да го надхитрите, казва авторът на науката Бас Каст. „Не правете прекалено много компромиси, няма да можете да го придържате“, знае той. Всички знаем така наречения йо-йо ефект. Най-важното е да намерите начин, с който можете да живеете постоянно и да се чувствате по-добре и по-енергични. Например бившият супермодел Жизел Бюндхен го казва така: „Тялото ми е моят храм“. Прекрасно мото на живота и храненето.
1. Без захар
Правейки без индустриална сладост, Мишел Хунзикер и Гуинет Полтроу се чувстват по-здрави.
В САЩ царевичният сироп сега се разглежда от мнозина като скрита „отрова“ в храната. Евтината сладост се смесва там в лимонади, готови ястия и хляб. Проблемът: има неблагоприятен ефект върху метаболизма. В стомашно-чревния тракт тези захарни храни се разграждат и пускат в кръвта като захар. Панкреасът постоянно измерва нивото на кръвната захар и произвежда повече инсулин, ако стойностите са твърде високи. Постоянно повишеното ниво на инсулин от своя страна може да доведе до увреждане на клетките.
И в Германия призивът да се избягва захарта в храната става все по-силен и по-силен. Данъкът върху захарта или светофарите са в процес на обсъждане. Според проучване на Федералното министерство на храненето, желанието за сладкиши е най-голямо на възраст между 30 и 44 години - и хората предпочитат да ядат пред телевизора или компютъра. За да прекъснете този цикъл, ви е необходимо постоянство. Първите дни на прехода са най-трудни. Оттеглянето може да доведе до главоболие, умора и промени в настроението. След това се чувствате много по-будни, по-здрави и по-здрави. Обикновено индустриалната захар и готовите ястия се пропускат. Строго погледнато обаче има захар - но след това естествената - в плодовете, зеленчуците и млякото.
BAS KAST СЪВЕТ:
"По принцип това е много добре дошъл начин на живот - но в никакъв случай не диета. Като цяло смятам, че намаляването на захарта има много смисъл. Просто трябва да внимавате с какво го замествате. Опитът показва, че гладът за сладко продължава и не просто изчезва но искам да бъда удовлетворен по различен начин. Моят съвет: ядки! Ям няколко шепи всеки ден. "
DOS & DONT'S
Долу ръцете: По-голямата част от захарта се съдържа в безалкохолни напитки, мултивитаминни сокове, сладкиши, кисело мляко, мюсли и индустриална храна заедно със сладкиши.
Да попитам: Проверете при пекаря кои печени продукти не съдържат захар или сироп - в противен случай е по-добре да стартирате фурната сами.
Замяна: Вместо изкуствени подсладители използвайте мед или сироп от агава.
2. Чисто хранене
Хале Бери и Жизел Бюндхен смятат, че храната трябва да бъде „чиста“. Това не е за мързеливите.
Тази хранителна тенденция разчита на пресни сезонни продукти, които се купуват най-добре от местни доставчици на седмичния пазар. Готовите ястия от супермаркета, свиващи се с термос, са табу, особено тези, които са промишлено преработени и съдържат нездравословни добавки. Менюто на звезди като Хале Бери, Жизел Бюндхен и Ко. Включва предимно естествени храни като маруля, зеленчуци, плодове, зърнени храни, но също така и риба, месо, мляко и яйца от биологично земеделие. Захарта, бялото брашно и алкохолът, от друга страна, се предлагат само в умерени количества. Чистото хранене изисква от вас време и енергия за готвене. Това не е диета в традиционния смисъл, а начин на по-здравословно хранене като цяло. Между другото, чистото хранене също е чудесно за поддържане на теглото ви.
BAS KAST СЪВЕТ:
"Много разумно! С този подход се фокусирате върху естествената храна. Това вече е решило 80 процента от всички хранителни проблеми. Най-голямата причина за затлъстяването е индустриалната храна Наденица. Индустриалната храна не съдържа фибри, които да ни заситят, но съдържа добавки, които не са ни необходими, като захар в червено зеле, наденица или кисело мляко. "
ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ:
Сутринта: Каша от зърнени храни, приготвена от овесени или просони люспи, смесени с пресни плодове, ядки и бадеми.
По обяд: Пюрирана зеленчукова супа с пресни билки и варено зърно киноа.
Вечерта: Рибено филе върху легло от зелени аспержи и грах.
3. НИСКИ въглехидрати
Катрин Зета-Джоунс и Скарлет Йохансон се справят без тестени изделия, бяло брашно и картофи
Брой калории? Нищо. Ако намалите въглехидратите в диетата си, със сигурност ще отслабнете. Тъй като тялото атакува своите мастни резерви, но няма мускулна маса поради увеличения прием на протеини. Така че възглавниците изчезват, но определените ръце остават. В строгия вариант въглехидратите като ориз, тестени изделия, хляб и картофи дори са намалени до минимум десет процента, вместо това се консумират повече риба, месо и зеленчуци. Алкохолът и сладките са табу. Настроението обаче може да пострада. Въглехидратите са необходими за образуването на пратеника вещество серотонин и по този начин осигуряват добро настроение. В резултат на това хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са по-склонни да бъдат разстроени от хората, които редовно ядат пържени картофи или тестени изделия. Номерът е да ядете ядки, които осигуряват на мозъка вълнуваща енергия.
BAS KAST СЪВЕТ:
"Ниското съдържание на въглехидрати може да бъде много здравословно. В краткосрочен план едва ли има диета, която да е по-ефективна и с която да отслабнете повече, което е много важно за мотивацията. Трябва обаче да сте много последователни и да не хапете кок между тях. "
ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ:
Сутринта: Бъркани яйца с пушена сьомга и крем от авокадо
По обяд: Голяма порция смесени зеленчуци с печено пиле и козе сирене
Вечерта: Пресни смокини на бурата със салата от балсамова ракета
4. Интервал на гладно
С този метод звезди като Миранда Кер не трябва да броят калории, а само часовете между храненията
Звучи просто: Интервалното гладуване включва по-дълга почивка за хранене. Вместо „яжте наполовина“, девизът тук е „яжте само половината време“. Начинаещите поставят дванадесет часа след хранене дванадесет часа, без да ядат. Разрешени са обаче течности като вода или неподсладени чайове. По-опитните съкращават часовете на хранене до осем и удължават времето без храна до 16 часа. Възможен е и методът 5: 2: пет дни в седмицата се храните нормално пълноценно и разнообразно, на два дни ограничавате енергийния си прием до 25 процента. Възможен е и ден на гладуване, в който в продължение на 24 часа се консумират само чай, бульон и вода и през останалите дни здравословна храна. Специалното при тази диета е: Ако тялото временно не получава никаква храна, то преминава към изгаряне на мазнини. В допълнение, той може лесно да се интегрира в ежедневието, без много шум. Разбира се, това важи само ако не пирувате по време на хранене, но обръщате внимание на осъзнатата, пълноценна храна.
BAS KAST СЪВЕТ:
"Мисля, че интервалното гладуване е много разумно. Например аз самият ям от осем сутринта до осем вечерта, след което постим. Ако искате да отслабнете, трябва да направите прозореца на времето по-строг. Между шест или седем вечерта и девет сутринта тогава нищо за ядене няма да има смисъл. "
DOS & DONT`S
Ход: Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт. Но това не означава, че можете да ядете повече.
Алкохол: Разрешено в умерени количества. Най-доброто е сухо бяло вино.
Неподходящ за: Бременни жени, кърмещи жени, деца, млади хора - съществува риск от недостиг на хранителни вещества.