Как да отслабнете, според този човек, който е загубил 37 кг след лесна диета за отслабване
Една от най-големите опасности за съвременния комфорт е, че колкото повече искате да поръчате храна онлайн или щракнете върху „добави в количката“, толкова по-заседнал ще станете. 30-годишният Саши Бардвай ни казва, че воденето на заседнал живот, прекарването на дълги часове в работа на компютъра си с почти никаква физическа активност, го е накарало да напълнее много и да развие силна болка в коленете и гърба. "Отвъд точка започнах да се чувствам задух и умора през цялото време."
"И на всичкото отгоре вече дори не можах да си купя дрехи с подходящи размери. Кулминацията на всичко започна да ме огорчава много за себе си и живота си. не сега. Реших да направя промяна в моята рутина и начина ми на живот, за да вляза във форма и да се подобря “, казва той.
"Започнах да правя малки промени в начина си на живот и постепенно в продължение на една година намалих 116 на 79 кг, като се придържах към следния план за отслабване."
План за отслабване за отслабване с 37 кг -
„За да започна пътуването си за отслабване, започнах да се придвижвам повече всеки ден, за да се боря със заседналия си начин на живот и постепенно започнах да променя и хранителните си навици. Реших да следвам рутинния сън, който ще изисква да ходя всеки ден сутрин.
БЪРЗО ПРОЧЕТЕТЕ: 5 начина да отслабнете, докато се разхождате с тези ефективни, лесни за изпълнение здравни съвети
„Също така започнах да контролирам приема на захар и нездравословна храна. След като направих тази рутина успешно в продължение на 3 месеца и видях лека видима промяна (напредък), получих достатъчно мотивация да се присъединя към фитнес зала. Имах късмета да намеря подходящия треньор, който ме въведе в един цял нов свят на културизъм и хранене. Нещата напредваха положително оттам! "
Какви упражнения да следвате, за да отслабнете?
„Моята тренировъчна програма се състоеше от 4-дневно разделяне на горната/долната част на тялото с няколко дни възстановяване в средата, последвано от специален ден от HIIT/кардио тренировки. Ето как изглеждаше моята рутинна тренировка за отслабване":
Ден 1 - долна част на тялото
Дедвейт - 3 сета - 5 повторения - 3/4 минути почивка
Преден клек - 3 серии - 12 повторения - 3/4 минути почивка
Тяга на тазобедрената става - 3 серии - 10 повторения - 3/4 минути почивка
Преса за крака - 3 серии - 15 повторения - 3/4 минути почивка
Извиване на крака - 3 серии - 10 повторения - 3/4 минути почивка
Повдигане на крака на крак - 3 серии - 8 повторения - 2/3 минути почивка
Кранч - 3 серии - 10 повторения - 2 минути почивка
Ден 2 - Горна част на тялото
Бенч преса с щанга - 3 серии - 8 повторения - 3/4 минути почивка
Изтегляне - 3 серии - 8 повторения - 3/4 минути почивка
Преса с дъмбели за рамо - 3 серии - 12 повторения - 3/4 минути почивка
Гребане с дъмбели - 3 сета - 15 повторения - 3/4 минути почивка
Потапяне - 3 серии - 10 повторения - 3/4 минути почивка