Как да отслабнете след раждането Щракнете

Раждали ли сте и мислите ли какво можете да направите, за да се отървете от все още изпъкналия корем и как да се справите с промените, оставени след бременността? Ето няколко полезни съвета, за да се отървете от излишните килограми.

след

Възстановителен период след раждането

Преди да започнете диета, дайте си 6-8 седмици за възстановяване. Трябва също да знаете, че след раждането тялото ви ще промени формата си, дори ако се върнете към теглото си преди бременността. В същото време, след раждането ще загубите около 9-13 кг, като раждате, премахвате околоплодната течност, плацентата и намалявате обема на матката и гърдите.

Необходимо хранене по време на кърмене
Консумирайте около 1500-1800 калории на ден, за да сте здрави, да имате необходимата енергия за кърмене и да поддържате качеството на млякото си. Продължавайте да избягвате кофеина и алкохола.

Следвайте графика на хранене
Диетата след раждането не трябва да е взискателна, а постепенна диета за отслабване, така че не прибягвайте до драстични диети, глад или упражнения, които ви надвиват. Трябва да имате три основни хранения на ден и закуски между тях. Следвайте принципа на хранене често и малко.