Как да отслабнете след раждане, докато кърмите
Много често след раждането жените напълняват. И значително. И така искате да се разхождате с детето си в любимата си рокля! Не се колебайте да облечете банския си и да отидете на плаж с бебето си! Как да отслабнете след раждане, докато кърмите? Каква диета да се спазва по време на кърмене? Кога да започне фитнес?
Защо жената напълнява след раждане
Има два възможни сценария за развитие на събитията:
- Докато носеше дете, една жена качи твърде много излишни килограми.
- По време на кърменето жената става много дебела.
Това можеше да се случи по нейна вина или можеше да се случи поради обстоятелства извън нейния контрол. Жена със средно телосложение трябва да наддава от десет до дванадесет килограма през цялата бременност. Знам това със сигурност, тъй като моите шестнадесет килограма бяха малтретирани от всички лекари. Местният гинеколог заплаши да бъде хоспитализиран, ако не спра да напълнявам толкова бързо. Лекарят в болницата заяви директно, че е можел да закупи по-малко килограми (апетитът трябва да бъде под контрол).
След раждането на дете веднага изчезват около десет килограма. На втория ден след раждането ни изпратиха да ни претеглят. Слязох само десет.
Сега нека поговорим за причините, които карат бременната жена да качва излишни килограми:
Хормонален дисбаланс. Увеличаването на естрогена и прогестерона кара бременните жени да се хранят от парфюма си. Особено в първите месеци на бременността. Тялото реагира със стрес на промени в хормоналните нива. И стресът ви кара да ядете. Постоянен стрес - постоянен глад.
Ниска физическа активност. Бременността се възприема от мнозина като вид „кристално“ състояние. Необходимо е, казват те, да лежите и да „носите дивана на раменете си“ през целия период. Да, физическата активност трябва да бъде намалена. Но лъжата през цялата бременност (без подходящи индикации) е погрешно. Ходи, ходи и ходи.
Стрес. Страхове за нероденото дете, страх от раждане, голяма отговорност за живота под сърцето - всичко това кара една жена да се изнерви. И много от стреса им се възприемат.
Банално преяждане. Погрешното схващане за храненето на бременна жена, наложено от доброжелателни съседи и баби, води до преяждане. Като, яжте за двама. Вие се нуждаете.
Що се отнася до периода на кърмене, ситуацията е съвсем ясна. Обикновено кърмещата жена трябва да отслабне. Кърменето и храненето са допълнителни енергийни разходи. Но, страхувайки се за количеството мляко, майките започват да се хранят обилно. По тази причина се получава наддаване на тегло вместо отслабване.