Как да отслабнете след бременност, инструкциите на треньора - Wellness Sport Club
Искате ли да си възвърнете фигурата след пристигането на бебето? Треньорът на фитнес залите Wellness ви дава най-добрите си съвети за отслабване.
Възобновяване на фитнеса след раждане: фокусирайте се върху мекотата
Мекотата и умереността са лозунгите на възобновяване на спорта след бременност. Първа стъпка: изчакайте края на рехабилитацията на перинеума да започне. Очевидно със съгласието на лекаря. Що се отнася до фитнес класовете, първо забравяме концепции за въздействие като бокс, степ, Bodycombat ™ ... за да се съсредоточим вместо това меки дисциплини като йога, Пилатес и нейната версия Топка за пилатес и нататък уроци, които да се практикуват в плувния басейн (аквабайк, аквагим ...). Друга предпазна мярка: уведомете треньора на фитнес за възстановяването след бременността, за да избегнете движения, които биха могли да злоупотребяват с корема или перинеума.
След бременност: тяло в движение през цялото време
Възобновили ли сте фитнеса (танци, йога, пилатес) и фитнес сесиите вървят добре? Затова завършете тренировката си за отслабване с движения, за да тренирате у дома в дните, когато не можете да дойдете в клуба. По съвет на треньора или физиотерапевта, изберете движения на коремна рехабилитация за да се намери a плосък корем. Задължителното: основни упражнения които укрепват в дълбочина и мекота. За да преодолеете нежеланото затъмняване, което се е натрупало по бедрата по време на бременност, изберете стола. С гръб към стената, сгънете коленете на 90 ° и задръжте позицията. Ако упражнението е направено добре, бедрата ще започнат да горят след няколко секунди. Това е добър знак! Останете възможно най-дълго и защо не, на пръсти, за да стимулирате и прасците.