Как да отслабнете след бременност

Бременната жена наддава средно между 11 и 16 кг по време на бременност. След раждането на бебето тя губи около 6 до 8 кг, което съответства на теглото на новороденото бебе, околоплодните води, плацентата и водата, събрана в кръвта. Следователно има няколко излишни килограма за премахване, така че младата майка да намери изискан силует. Как да отслабнете след бременност? Открийте подробно решенията за постигане на това.

Защо жените наддават на тегло след раждането ?

Напълно нормално е жената да напълнява след раждане. По време на бременността тялото на майката постоянно съхранява мазнини, които ще са необходими за производството на кърма. Това натрупване на мазнини обяснява натрупването на излишни килограми.

Как бързо да отслабнете след раждането ?

Експерти казват, че са необходими няколко месеца, докато една майка си възвърне теглото си преди бременността. Следователно търпението е от съществено значение за успешното отслабване след раждането. Възприемането на здравословен начин на живот също се препоръчва за най-добри резултати. Ето съветите, които трябва да следвате, за да отслабвате постепенно и трайно:

Дайте приоритет на кърменето

Кърменето е прост и ефективен начин за отслабване, тъй като изгаря около 500 калории на ден. Дългосрочното кърмене помага да се свалят между 1 и 2 кг на месец. Важно е обаче майката да се храни здравословно и балансирано.

Приемете здравословна диета

Приемането на здравословна диета е най-доброто решение за постепенно отслабване. Идеята е да се спазва правилна диета, така че тялото да получава основните хранителни вещества, за да остане здраво. На практика е необходимо:

Избягвайте да пропускате хранене;
Яжте много плодове и зеленчуци (особено тези, богати на витамини и минерали);
Ограничете консумацията на храни, богати на мазнини (масло, бекон, гъши дроб, студени меса и др.);
Дайте предимство на храни на пара или на скара;
Дайте предпочитание на мазнини от растителен произход (палмово масло, кокосово масло, маслини, лен и др.);
Консумирайте 2 до 3 млечни продукта на ден (обикновено кисело мляко, обезмаслени или полуобезмаслени бели сирена, мляко и др.);
Консумирайте нишестени храни в разумни количества през едно или две дневни хранения (пълнозърнести храни, ориз, нахут, соя, леща и др.);
Консумирайте протеин с всяко хранене (мляко, яйца, риба, месо, бобови растения и др.);
Консумирайте редовно месо или риба, за да избегнете недостиг на желязо;
Редовно консумирайте храни, богати на омега 3 (орехи, лешници, сьомга, скумрия и др.);
Да пиете много вода;
Предпочитайте храни с високо съдържание на вода (краставица, домат, диня и др.).
Избягвайте промишлено приготвените ястия.

Избягвайте лека закуска

За да свалите излишни килограми след раждането, препоръчително е да избягвате закуски между храненията. Ако изкушението е твърде силно, най-добре е да планирате здравословна закуска сутрин и/или следобед (например две парчета тъмен шоколад и парче плод или две до три бисквити и кисело мляко).

Връщането към спорта нежно

Препоръчва се ежедневна физическа активност, за да се ускори процесът на отслабване. Целта не е да тренирате интензивно във фитнеса, а да се съсредоточите върху нежни дейности (ходене, плуване, аквагима и др.), Докато рехабилитацията на перинеума е завършена.

Имайте предвид, че преди да се върнете към спорта е необходимо разрешение от лекар.

Как да отслабнете до 20 килограма след бременност ?

Възможно е да загубите до 20 кг бременност между 6 месеца и 1 година или загуба от 1 до 2 кг седмично. За да постигнете това, от съществено значение е да се храните здравословно и да се упражнявате редовно с умерена интензивност. Конкретно е необходимо:

Яжте 3 пъти на ден и здравословна закуска (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодове и др.);
Слушайте чувствата си на глад и никога не се насилвайте да довършите ястието си, ако не чувствате нужда;
Създайте предястие със суровини или гарнитура от зеленчуци при всяко хранене;
Избягвайте храни, които са твърде калорични, твърде сладки или прекалено солени;
Често консумирайте бяла шунка, пилешки гърди или пуйка (тези храни се държат добре поради високото си съдържание на протеини);
Предпочитайте зеленчуци, плодове и риба (за предпочитане тези, които са нискокалорични и лесни за готвене);
Участвайте в нежна физическа активност (ходене, плуване, йога и др.).