Как да отслабнете след 40-годишна възраст

С течение на времето отслабването може да изглежда по-трудно, но има решения. Това, което трябва да направите, за да отслабнете след 40-годишна възраст, е да се организирате и да следвате малки и ефективни стъпки.

Стареенето не е синоним на наддаване на тегло. След достигане на 40-годишна възраст наистина има тенденция да се натрупва един или дори повече от килограм годишно, но това е причинено по-скоро от липса на физическа активност и диета, а не непременно от хормонални промени. Но дори последните имат ефект. Те причиняват промени в състава на телесното тегло и излишъкът има тенденция да се натрупва особено около талията, средата и коремната област.

Организирайте графика си за хранене

Когато сте заети с работа, деца и ежедневни дейности, често се храните в движение и без да обръщате внимание на менюто. Дайте си време да се съсредоточите, когато избирате какво да ядете, седнете на масата, а не пред компютъра или телевизора и уважавайте времето си на хранене. Тази поръчка ще ви помогне да се храните по-правилно и ще подобри метаболизма ви.

Изберете да ядете риба

Качествените животински протеини са важни в диетата на всяка възраст, но особено след 40 години. Рибата е питателна, източник на месо, което лесно се смила и помага в процеса на отслабване. Освен това, тъй като съдържа здравословни мазнини, се препоръчва да се яде поне два пъти седмично и като превенция на сърдечни заболявания.

Много зеленчуци и плодове

Половината от чинията трябва да съдържа зеленчуци и зеленчуци при всяко хранене. Те имат повече хранителни вещества и по-малко мазнини и калории, отколкото месото, млечните продукти и сиренето. Също така фибрите от зеленчуци и зеленчуци ви помагат да се наситите по-бързо, дори когато ядете по-малко. А плодовете като ябълки и плодове могат да бъдат вкусни и здравословни закуски, вместо тези с високо съдържание на захар и мазнини.

Закуската не трябва да се пропуска

Диетолозите препоръчват първото хранене за деня също да съдържа пълнозърнести храни или препечен хляб от брашно от Греъм и плодове, отбелязва специализираното издание WebMedicine. Тези две съставки могат да ви помогнат да избегнете консумацията на нездравословни продукти до обяд. А малките ястия и здравословните закуски, изядени на всеки няколко часа, поддържат апетита на нормално ниво.

Гответе здравословно

Полуготовата храна идва в комплект с мазнини и калории в допълнение към вашата версия, която бихте имали, ако я приготвите у дома. Вместо да пържите, изберете рецепти на скара, на фурна или на пара. И вместо майонезни сосове, направете сос с малко зехтин, лимон и подправки.

Изрежете от порцията сок и алкохол

Ако често пиете сокове със захар, кафе със захар или също толкова подсладен чай, заменете ги с вода или ги консумирайте със здравословни подсладители. Добавената захар допринася както за натрупването на килограми и целулит, така и за повишения риск от диабет. А алкохолът, освен калориите, които съдържа, ви дава апетит и когато искате да отслабнете, със сигурност не го искате.

Други методи за помощ

Намерете време за упражнения! Няколко десетки минути на ден спорт, от гимнастика до лесни разходки или бягане, плуване, танци или колоездене ще тонизират мускулите ви, ще изгорят калориите и ще подобрят цялостното ви състояние.
Отпуснете се! Стресът е един от най-силните врагове на здравето. Това може да ви накара да ядете храни с високо съдържание на захар и мазнини. Използвайте дихателни упражнения, йога, разходки в парка или четете книга.
Почивка! Хората, които не спят добре са склонни да наддават на тегло.
Проверете щитовидната си жлеза! Рутинният контрол на щитовидната жлеза може да бъде полезен. Ако се храните здравословно, спортувате и въпреки това не успявате да отслабнете, причината може да е вашата щитовидна жлеза.

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

Мъжете отслабват по-лесно от жените

През целия живот мъжете са леко облагодетелствани, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като те имат по-добре представена мускулна маса в сравнение с жените. С напредване на възрастта и двата пола изпитват постепенно намаляване на метаболизма и предимството се запазва в полза на мъжете. Чрез поддържане на повишено ниво на физическа активност, това намаляване на метаболизма и загубата на мускулна маса може да бъде контролирано, което води до предотвратяване на наддаване на тегло. С напредването на възрастта е добре да бъдем по-активни. (Д-р banerban Damian, акредитиран диетолог, Superfit Nutrition Center)