Как да отслабнете след 40 години здравна формаminceur
Снимка от Матеус Лунарди Дутра
Днес има много начини за отслабване и телевизионни станции като TV Achat ни предлагат продукти, които предсказват бързи резултати на цени, които надвишават цялата конкуренция. Можете да използвате кремове за отслабване и други високо протеинови диети. Има обаче естествен и ефективен метод, който ще ви позволи да отслабнете. Този метод може да не е иновативен, но е много по-добър за вашето здраве и по-ефективен. Това е практиката на физическа активност. Това е, което ще ви представя.
Естественият начин за отслабване: физическа активност
На първо място, не трябва да бъркате „отслабване“ с „отслабване“. Отслабването означава по-малко тегло, докато отслабването означава загуба на мазнини. Когато отслабнете, можете също да загубите мускули и това трябва да се избягва абсолютно. Можете да тренирате и поддържате еднакво телесно тегло въпреки многократните и интензивни усилия и спазването на подходяща диета. Защо ?
Мускулите тежат три пъти повече от мазнините.
Със сигурност ще имате еднакво тегло, но не еднакъв силует.
След 40 години губите 1% от мускулната си маса годишно, това се нарича „саркопения“. Независимо от възрастта ви, от съществено значение е да правите упражнения, които ще укрепят мускулите ви. Ще ми кажете: „Но ние говорим за това как да отслабнем, а не как да натрупаме мускули? "Ами да, но знаете ли какво е основният метаболизъм ?
Базалният метаболизъм е енергията, изразходвана в покой, за да поддържа тялото живо. Ако гладувате тялото чрез диети, то ще премине в „икономичен“ режим и ще забави основния ви метаболизъм. Следователно чрез диети за ограничаване на храната ще намалим консумацията на калории. Това ще забави основния ви метаболизъм, който ще консумира още по-малко калории. !
И точно обратното трябва да се направи. Трябва да сте физически активни, което ще увеличи основния ви метаболизъм. За това трябва да изградите мускулна маса.
Как? "Или„ Какво да направя ?
Ако искате да отслабнете чрез упражнения, има един метод, който трябва да следвате: планирайте тренировките си за седмицата. Ще ви трябват минимум 3 сесии на седмица, може и повече. Вашият треньор ще трябва да определи вашата тренировка според вашите цели и вашето текущо физическо състояние. Ще отнеме два или три месеца, за да видите първите си резултати. Не бъдете твърде нетърпеливи. За да имате резултати, които продължават, ви трябва време.
Методи и съвети:
- Нека дефинираме нашата цел: Няколко килограма за сваляне? Талия или бедра за усъвършенстване? Да имаш цел е важно, трябва да го визуализираш. Загубата на 3 кг или 30 кг е напълно различна.
Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, ще е достатъчно да следвате малка диета и три тренировки на седмица. От друга страна, ако трябва да отслабнете с 30 кг, трябва да потърсите помощта на Вашия лекар и да уговорите среща с диетолог.
За да отслабнете с 30 кг, трябва да намерите правилната диета. Вашият лекар ще направи кръвни изследвания.
- Струва си да положите усилия. Те трябва да бъдат съобразени с вашето физическо състояние. Редовността и сериозността ще бъдат ключовете за вашия успех. Ако практикувате веднъж седмично, не очаквайте резултати. Няма да получите НИКОЙ, поради простата причина, че за да елиминирате единично ястие тип бургер + пържени картофи, ще трябва да джогирате 1,5 часа. Като бягате за 60 минути, ще „изгорите“ до шестстотин калории или 3 чаши вино! Веднага разбирате, че вашата диета ще бъде от първостепенно значение в тази „диета“ за отслабване. Също така ще трябва да полагате усилия в начина, по който се храните.