КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ СЕДМИЦА - ОТСЛАБВАНЕ
Може би сте чували хората да казват, че трябва да правим упражнения поне 3 до 4 пъти седмично, за да сме в добра форма. При сегашното темпо на работа повечето от нас не могат да планират времето за обучение. Ако изчислим изчислителното време, което трябва да упражняваме на ден (3 дни x 2 часа/седмица) и минималния брой учебни часове на седмица, 45 минути са достатъчни.
: Не мога да си позволя да планирам 45 минути от времето си за един ден!:
Казах ли, че трябва да правите упражнения по 45 минути? Всичко, което трябва да направите, е да се впишете в няколко кратки сегмента на движение през целия ден. Изследванията показват, че кратките и остри упражнения са също толкова ефективни, колкото и дългите тренировки. Ако обмисляте служителите на офиса да свършат работата на бюрото, 5 минути упражнения са достатъчни за един час. Например можете да вдигате тежести (или тежки предмети с тегло между 2 и 3 кг) по всяко време от вашия график. Можете също така да се разтягате и да се тревожите за по-добър приток на кръв.
15 лесни начина за отслабване за 2 седмици
Ако все още не можете да направите това (затварям едното око) поради натоварен график, можете да се качите на четири стълби до вашия офис, вместо да се качите на асансьора. Ако компанията разполага с фитнес и фитнес съоръжения, използвайте ги или сутрин през делничните дни и през почивните дни. Упражненията сутрин ще ви накарат да се чувствате освежени и будни, докато работите.
Диетата и упражненията вървят ръка за ръка, за да поддържат здравословен начин на живот и форма и пропорции на тялото. Ето 3 интересни съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да се храните здравословно:
1. Пийте вода преди хранене. Опетнява апетита ви, като ви дава: пълно: усещане. Тъй като трябва да пием 6 - 8 чаши вода на ден, това е като: да убием две птици с един камък:.
2. Това може да звучи налудничаво, но измийте зъбите си, ако жадувате за бонбони. Сладостта на пастата за зъби ще задоволи копнежа.
3. Изключете телевизора, стерео и компютъра, когато ядете. Тези разговори ще отклонят вниманието ви от диетата и в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо.
След толкова много начини за отслабване се отдайте на храна за бързо хранене около веднъж или два пъти месечно. Не пийте безалкохолна напитка и я заменете с негазова напитка. Ако пиете твърде много безалкохолни напитки, няма да откажете никакви усилия.
Въпреки че е трудно да отслабнете при натоварен график, в никакъв случай не е невъзможно. Упражнявайте се редовно, храните се здравословно и ще видите изгарянето на килограмите.
Към вашия успех за отслабване!
Научете повече за хранителните решения тук. Как да загубим една седмица Да, слабите хора (хардкор) могат да наддават на тегло и да наддават. Въпреки че сте генетично програмирани да сте слаби и да имате по-висока скорост на метаболизма, мога да ви уверя, че можете да наддадете на тегло. Единственият проблем е, че вие саботирате себе си?
Като професионален фитнес треньор, винаги съм изумен от скептицизма, който получават моите слаби клиенти, когато мислят да ме наемат, за да им помогна да натрупат мускулна маса. По време на първата ми консултация с тези потенциални клиенти, многократно съм поразен от техния негатив, когато ми задават въпроси като:
: През целия си живот съм слаб и съм ял повече от други хора и въпреки това никога не изглежда да можете да наддавате. Какво ви кара да мислите, че можете да ми помогнете да наддавам на тегло?:
: Всички членове на семейството ми са слаби и това вероятно означава, че аз съм генетично програмиран да бъда спечелващ. Сигурни ли сте, че можете да ми помогнете да натрупам мускулна маса? Здравословно ли е да се противопоставя на генетичния ми състав?:
: Експериментирах с много видове хранителни добавки за напълняване и тренирах с тежести във фитнеса, без да качвам мускули или тегло. Защо сте толкова сигурни, че можете да ми помогнете да наддавам на тегло?:
Не мога обаче да ги обвинявам за такива песимисти, защото те наистина бяха слаби и много пъти се опитваха да станат по-дебели или по-мускулести, но продължаваха да се разочароват. Имайте предвид обаче, че този тип негативно мислене е и това, което ги кара да не получават желаното телесно тегло.
Като фитнес треньор, аз не само обучавам клиентите си да постигнат своите ползи за здравето, но и като консултант. Когато започна да ги упражнявам физически и едновременно с това да променя вярванията им и когато виждат подобрения в телата си, можете да видите непреодолимата радост по лицата им и благодарността, която ми показват. Да, слабите хора могат да наддават на тегло. Вие променяте своите убеждения, вие променяте резултата си.
Чували ли сте за закона на привличането? Просто казано, законът на привличането означава, че получавате или ще бъдете това, което мислите или върху което се фокусирате. Това е много опростено определение, но е посочено.
Всяка мисъл, която мислите, има значение, което сте свързали с образи и емоции, които са просто форми на енергия. Когато „мислите“ или говорите със себе си (умствен саморазговор), умът ви определя тези думи едновременно. Тъй като вярваме в мислите, които вярваме, че са нашите истини, ние непрекъснато работим, за да намерим доказателства в подкрепа на тези убеждения, независимо дали вярванията са верни или не.
Хенри Форд веднъж каза: Ако мислите, че можете, тогава можете. Ако мислите, че не можете, значи и вие сте прав: така че ако смятате, че никога не можете да наддадете на тегло или мускули, тогава не можете, защото след няколко слаби опита умът ви ще ви каже, че трудно ви е да наддавате и сте се отказали, без да търсите други методи, които да ви помогнат да постигнете целта си за напълняване.
Тъй като нашите мисли са енергия и законът на привличането гласи, че енергията привлича подобна енергия, вие ще започнете да привличате към себе си повече от същия тип енергийни мисли (отрицателни мисли), които валидират вашите мисли. Ето още няколко саботиращи мисли, които ви пречат да напълнеете.
: Трудно ми е да натрупам мускули:
: Никога няма да имам тяло, което искам:
: Никога повече няма да мога да наддавам:
Знаеш ли какво? Тези негативни мисли могат да бъдат вградени във вашето подсъзнание по такъв начин, че тялото ви да вярва и да се подчинява на всяка мисъл !
Учените знаят, че когато човек има мисъл, възниква химическо присъствие или реакция и невропептидите, химичните корелати на мисленето, стават откриваеми. Невропептидите се намират не само в мозъка, но могат да бъдат намерени и в цялото тяло, включително стомаха, бъбреците и черния дроб. Така една мисъл има реално физическо присъствие.: - Д-р Фред Гало, д-р. и Хари Винченци, изд
: Самата промяна във физиологичното състояние е придружена от съответна промяна в психологическото емоционално състояние, съзнателно или несъзнателно, и обратно, всяка промяна в психологическото емоционално състояние, съзнателно или несъзнателно, е придружена от съответна промяна във физиологичното състояние. Кандис Перт, д-р Д.
: С чувствителните EMG инструменти можем да покажем, че мускулите се активират, когато мислим за всичко, което включва действия или емоции, дори когато не се виждат видими движения. Въпреки че не знаем как се генерират мисли в мозъка, щом това изглежда ясно, в момента мислите се усилват от мозъка и се превръщат в действие. Всяка мисъл засяга милиони атоми, молекули и клетки в тялото. Освен този пряк ефект върху физическото тяло, ние знаем от общите принципи на физиката, че всяко ускорение на електроните е възможно и генерира електромагнитно излъчване.: - Физик и психолог д-р Бърл Пейн, д-р.
Същото важи и за дебели хора, които искат да отслабнат. Умът ви не ви позволява да наддавате или отслабвате. Когато оставите тези негативни убеждения зад себе си, мога да гарантирам, че вашият успех е неизбежен. Казвам това с убеждение, защото съм помогнал на много хора да се справят със своите тежести.
Много е трудно за дебелите хора да станат слаби, когато непрекъснато мислят да са дебели. По същия начин ще бъде много трудно да наддадете на тегло, ако смятате, че няма да имате успех в това. Ако искате да промените формата на тялото си, трябва да промените мислите си. Ако искате да притежавате разкъсано и подуто тяло, трябва да мислите точно така, както мислят хората с разкъсани, подути тела!
За съжаление тези негативни мисли може да са били с вас толкова дълго и дълбоко закрепени във вашето подсъзнание, че дори да четете тази статия, може да не повярвате на това, което казвам тук. Резултатът от скептицизма към тази статия е, че вашето подсъзнание приема вашите негативни убеждения. Вземете отклонението?
Да, признавам, че промяната на тези вкоренени вярвания е трудна, защото вече сте се убедили, че това, което вярвате, е истина. За да наддадете или да отслабнете, трябва да промените убежденията си относно този проблем. Има много начини да направите това, като например: Б. чрез положителни утвърждения и творчески визуализации, както се преподава от много мотивационни гурута като Антъни Робинс и Брайън Трейси.
Променете вярванията си, за да промените съдбата си и в този случай наддайте или отслабнете.