Как да отслабнете с велосипед Ето програма за отслабване на няколко нива! Жан-Марк Морандини

Сайтът entrainement.fr предлага програма за колоездене за отслабване на няколко нива.

Как да отслабнете на колело?

Най-добрата програма за отслабване на колело е да въртите педал 60 минути 3 пъти седмично. По-точно, колоезденето е спорт, който изисква между 45 и 60 минути в зависимост от нивото му, 2 до 3 пъти седмично, с 10-минутна загрявка в началото на сесията, след което, накрая, връщане към спокойствие, ако излетът беше интензивен. Ефективността за отслабване е гарантирана. Чувстваме се по-добре, добър външен вид и мускулен тонус като бонус. Можем да постигнем по-нататъшен напредък, като редуваме 2 скорости на движение (бавно и продължително), променяйки темпото всяка минута, след това увеличавайки продължителността с бързо темпо, 4 минути, и поддържайки бавно темпо, движейки се. Най-новата формула, програмата за отслабване на ниво 5, е вдъхновена от бягане и включва излет на гладно за изгаряне на триглицериди.

Програма за отслабване от ниво 1

За тази първа програма трябва да въртите педал за 45 'с бавно темпо два пъти седмично, като интервалите сесиите с поне два дни почивка, през които можете да разтегнете бедрата, глутеусите и псоаса, както и упражнения за обшиване. губят корема, като го тонизират.

Програма за отслабване # 2

Ще извадим мотора си 3 пъти седмично за тази 2-ра програма, въртейки педалите на 60 'с бързо темпо. Разтягането и обшиването винаги трябва да се правят в дните на почивка. Освен това, извършването на интервални тренировки у дома за 15 до 20 минути скачане на въже с кратки периоди на усилие от 30 секунди и 30 секунди за възстановяване може да ускори загубата на мазнини, но ще е необходимо да се запазят мускулните ресурси, за да можете да въртите педалите. Въпреки че скачането на въже е един от 7-те спортове, препоръчани за изгаряне на калории, като колоездене, по време на този план разходките с велосипед имат приоритет пред пропускането.

---