Как да отслабнете с тренировка у дома
При много хора идеята за тренировка дори не се появява, всъщност самата дума предизвиква такива негативни мисли, тъй като по време на тренировка човек се изпотява, уморява, ахна, така че разбирам дали и вие сте предпазливи от това.
Ето защо си струва да започнете движението с 5-минутна формула на ден, която също представих по-рано.
Ако сте минали началото на тренировката си, вече сте изпитали приятните промени в благосъстоянието, които ви карат да пропускате упражнения, ако не отнеме 2-3 дни. Разбира се, вие сте и много по-пъргави и енергични и идеалното начало на вашата сутрин е почти немислимо без малко загряване.
Работата е там, че обучението е като акула. Всичко, което яде от дланта ви, ще отнеме и от краката ви. =)
Освен да се шегувате, ще искате все повече и повече тренировки, по-тежки, по-изтощителни, защото тялото ви винаги се адаптира към настоящата.
Струва си да се поддържа това развитие, за да отслабнете.
Как да увеличите тренировката си, за да отслабнете, но да не свършите?
Вече може да нямате много мускулен бунт и няколко 5 минути упражнения или упражнения за загряване. Ако се чувствате по този начин, това означава, че тялото ви вече е свикнало и няма да продължите да се развивате по този начин.
В този случай може да възникне идеята за 10-минутно загряване за отслабване, но това няма да помогне, но може внезапно да натовари нервната ви система, с което трябва да се работи внимателно.
За да отговорим на горния въпрос, нека погледнем първо.
Как тренировките ви помагат да отслабнете?
Когато започнете да се движите, мускулите ви са подложени на необичайно натоварване.
Решението за тренировка дава сигнал на нервната ви система да започне да движи раменните си мускули, за да направи гривна.
След това нервната система включва няколко процента от количеството на вашите мускули и когато те се уморят, те се включват още повече в движението.
Поради необичайното натоварване мускулите ви страдат от мънички сълзи, които - сега изглеждайте колко блестящо - зарастват до степен, в която силата, която задейства сълзата, ще бъде толерирана следващия път. По този начин ще станете по-силни и по-стройни, докато работите за отслабване.
Тогава дамите измислят оправданието, че не искам да съм толкова мускулест като културистите. Добрата новина е, че дори няма да сте толкова мускулести, защото те тренират поне 3-4 дни в седмицата, до два пъти на ден, а също така използват хранителни добавки, за да бъдат мускулести.
Тренирате за отслабване, което не само ще се дължи на прякото движение на мускулите.
По време на кардио тренировка изгаряте само толкова калории, колкото се движите и в зависимост от сърдечната честота обикновено изгаряте само 60% от тази мазнина, гликоген, произведен от други въглехидрати.
Освен това натоварвате нервната си система, която ще се регенерира много бавно (1 седмица за регенерация на нервната система, 24 часа за мускулите).
И така, кардиото е изтощително и поради по-бавна регенерация след известно време тялото ви казва да спрете.
Ако правите упражнения за загряване не навреме, а по затруднение, мускулите ви ще реагират на него, чрез малки сълзи и наистина ще ви помогнат да отслабнете.
По-твърди упражнения за много повече загуба на тегло
Така че кардиото изгаря мазнините, докато го правите. И обратно, ако правите по-тежки тренировки у дома, това ще ви накара да отслабнете през следващите 24-36 часа.
Докато протича мускулната регенерация, започват поредица биологични процеси, които концентрират енергия в мускулите, вместо да натрупват запаси. Мускулната треска се нарича така, защото освен болка, те имат и малко по-високи температури, докато мускулите се регенерират.