Как да отслабнете с ребалансиране на храната
Ако ме следите от известно време, знаете, че аз се застъпвам за възстановяване на баланса на храната, за да отслабна и че съм против диетите, тъй като те са неефективни в дългосрочен план.
Уловката е, че мнозина използват думите "ребаланс на диетата", за да се отнасят към диета.
Диетата и ребалансирането на храната обаче абсолютно не са едно и също нещо.
Когато диете, броите калориите си, лишавате се, травмирате тялото си и това е йо-йо ефектът гарантиран.
Ребалансирането на храната е начин на живот, който приемаме завинаги.
Ако искате да отслабнете с ребалансиране на храната, но не знаете откъде да започнете, в тази статия ще откриете:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Основите на балансирането на храните,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Подводни камъни, които трябва да се избягват
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Как да поддържате идеалното си тегло и да останете стройни за цял живот.
Как да отслабнете с ребалансиране на храната ?
Ребалансиране на храна, какво е това ?
Нека започнем с основите: какво е ребалансиране на храната ?
Е, това е начин на живот, който ви позволява да ядете всичко, като същевременно следвате един основен принцип: уважавайте сигналите си за глад и ситост.
Ограничителните диети замъгляват сигнала ви за глад и засищане.
Вместо да слушате тялото си, вие броите калориите си. Ако имате право на 500 калории за обяд, ще бъде 500 калории и много лошо, ако все още сте гладни.
Ребалансирането на храната, напротив, ви позволява да се свържете отново с тялото си, с вашите физически усещания.
И именно като върнете юздите на тялото си, ще можете леко да отслабнете.
Разбира се, за да отслабнете, трябва да приемете здравословна диета.
Дори ако балансирането на храната ви позволява да ядете всичко, 80% от вашата диета трябва да се състои от:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Зеленчуци и плодове (органични, ако е възможно),
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Висококачествен протеин,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Семена и ядки като тиквени семки или бадеми,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Ниско или умерено въглехидрати с ГИ, благоприятстващи пълнозърнести храни като киноа.
Преработените продукти, като бисквитки, пици, пържени храни и студени меса, трябва да бъдат сведени до минимум, както за вашето здраве, така и за вашето тегло.
Можете обаче да включите тези храни във вашата диета.
Това е красотата на балансирането на храната: ние ядем всичко. Няма повече лишения, разочарования и вина !
Единственият лозунг: уважавайте глада и ситостта си.
С други думи: яжте, когато сте гладни и спрете, когато вече не сте гладни.
По принцип може да изглежда малко прекалено опростено, но ако зад гърба ви има няколко ограничителни диети, може да ви е трудно да разграничите физическия глад от емоционалния глад, както и желанието за ядене.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Реалният глад, физическият глад, е почти болезнен. Това е много силен сигнал, който се усилва, докато в крайна сметка ядете.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Сигналът за ситост е по-труден за откриване. Много често осъзнаваме след като сме яли, че сме яли твърде много.
Моят съвет: яжте внимателно (без екрани) и яжте бавно. Това ще ви улесни да чуете съобщението на тялото си, което ви казва, че то вече не е гладно.