Как да отслабнете с л; Miha Bodytec електростимулация
Първата цел на електростимулацията е изграждането на мускули в цялото тяло. Но мнозина се чудят дали обучението за електростимулация също може да им помогне да отслабнат. Отговорът е да, но има няколко правила, които трябва да спазвате, за да получите реални резултати. Ето ръководство, изпълнено с прости, практични и ефективни съвети за отслабнете с помощта на електростимулация. Това ще ви помогне да се насочите действията, които ще окажат най-голямо влияние върху загубата на тегло.
- 1. Основите на отслабването
- 1.1 Намалете приема на калории ?
- 1.2 Похарчете повече калории
- 2.Как може електростимулацията да ви помогне да отслабнете ?
- 2.1Електрическа стимулация с Mihabodytec: Как работи ?
- 2.2Колко калории ще изгорите с интегрирана сесия за електростимулация ?
- 2.3 Ефекти от електростимулацията върху основния метаболизъм
- 3. Отслабването няма да ви позволи да постигнете целите си
- 3.1 Отслабване и изграждане на мускули: печелившата комбинация
- 3.2 Програмата за отслабване с електростимулация
1. Основите на отслабването
Освен в специални случаи (заболяване, затлъстяване поради заболяване и др.), Няколко основни правила са достатъчни, за да се започне редовно, здравословно и устойчиво отслабване.
Когато казваме „Искам да отслабна“, това, което наистина искаме, е да загубим мазнините си. Като губим мускули, ние също отслабваме, но не това искаме.
Как да губя мазнини така ? Мазнините се съхраняват за употреба, когато тялото ви се нуждае от енергия. Ако не му дадете достатъчно гориво през деня, за да свърши всички задачи, които трябва да направи, ще използва тези резерви. Следователно трябва да създадете калориен дефицит благодарение на следните 2 начина на действие:
- Яжте по-малко калории
- Изгаряйте повече калории
1.1 Намалете приема на калории ?
Безполезно е да се лишавате от храна, защото тялото ще се адаптира, за да компенсира това лишаване твърде високо, като влезете в режим "пестене на енергия" Подобно на вашия iPhone, той ще извършва само основни действия, за да използва възможно най-малко калории (батерия) през деня. Ефектът на лишенията се отменя.
Въпреки че все още е препоръчително да намалите значително приема на калории, за да бъдете ефективни, преди всичко трябва да насочите усилията си празни калории, тези, които не осигуряват енергия за използване от тялото ви и които лесно се съхраняват като мазнини.
За това трябва главно намалете приема на захар. Твърде много захар има много по-негативно влияние върху теглото и здравето, отколкото мазнините. Той е причина за много съвременни заболявания: затлъстяване, диабет, затлъстяване на черния дроб (излишни мазнини в черния дроб), сърдечно-съдови заболявания и др.
Когато тялото ви има скок в кръвната захар, който е твърде висок, той освобождава инсулин. Инсулинът е отговорен за бързото понижаване на нивата на кръвната захар, тъй като твърде много може да бъде фатално (хипергликемия). За да изпълни своята мисия, инсулинът извършва 3 последователни действия:
- Той транспортира захарта до клетките за непосредствените енергийни нужди на тялото.
- Тя транспортира излишния гликоген до черния дроб и мускулите за изграждане на енергиен резерв.
- Тя се трансформира излишъкът от триглицериди (мазнини), за да се съхранява в мастната тъкан (адипоцити). Така се правят запасите от мазнини в организма.
Колкото по-висок е скокът на кръвната захар, толкова по-големи количества освободен инсулин, толкова повече мазнини ще съхранява тялото. Трябва също да се отбележи, че инсулинът насочва основно метаболизма към изгарянето на захари за неговите непосредствени нужди, предотвратявайки използването на вече складирана мазнина.
Въглехидратите са навсякъде: фруктоза в плодовете, нишесте (верига от захари) в картофи и хляб и т.н. Изваждането на захарта от кафето не трябва да е решението. Идеалното е даизбягвайте скока в кръвната захар, така че инсулинът да няма нужда да съхранява излишъка.
Някои храни повишават много бързо нивата на кръвната Ви захар (висок гликемичен индекс) и също така съдържат много захар (висок гликемичен товар). Това са храните, които активират най-много инсулина. За да оптимизирате загубата на тегло, запишете списъка с храни с високо гликемично натоварване и намалете консумацията им.