Как да отслабнете с ябълки и круши

Минус 6 килограма до Коледа

До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.

Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню

Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.

Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици

Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.

14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг

Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.

Плодовете, които се намират по всички пътища и могат да се ядат, без да се белят, са най-подходящите, когато става въпрос за отслабване. Когато имате уморителна услуга с натоварен график, не ви се иска да режете диня по време на обяд или между храненията, за да получите вашата порция плодове.

Няколко проучвания показват, че хората, които редовно ядат плодове, са с 35% по-малко склонни към затлъстяване. Доказано е също така, че хората, които консумират стотинка на ден, успяват да отслабнат по-бързо от хората, които нямат този навик. Защо? Тъй като крушите имат слабително действие и по този начин ускоряват храносмилането.

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

Как ябълките и крушите ви помагат да отслабнете?

1. И ябълките, и крушите са отличен източник на фибри и витамин С. Една круша съдържа 24% от дневните нужди от фибри. Както знаем, фибрите са необходими за добрия чревен транзит и за да се избегне запек, състояние, което предразполага към угояване.

2. Ябълките и крушите са перфектни като закуски между храненията, защото са богати на витамини и минерали, които енергизират тялото.

3. Различни изследвания твърдят, че ябълките намаляват мазнините в коремната област, а крушите в бедрата и краката.

Как да включите ябълки и круши във вашата диета?

  • Яжте ябълка или круша преди всяко хранене, по този начин усещането за ситост ще се настани по-бързо и няма да ядете толкова много на масата.
  • Правете смутита с ябълки и круши и ги яжте за закуска или като закуски между храненията. Най-лесният начин е да смесите обикновеното кисело мляко с лед, парчета ябълки и круши и чаена лъжичка мед.
  • Яжте ябълка или круша, преди да отидете на фитнес или преди да бягате. Плодовете съдържат въглехидрати, необходими на организма по време на тренировка.
  • Винаги дръжте ябълка или круша в чантата си за моментите, когато огладнеете между храненията. Можете също така да приготвите задоволителни закуски в офиса с резенчета ябълки или круши, намазани с фъстъчено масло.
  • Ако искате десерт, не яжте нищо освен ябълки и круши.

ябълки

Как да отслабнете бързо?

Ако искате да свалите 2-3 килограма за една седмица, тогава не трябва да се отклонявате от следните правила:

- не консумирайте повече от 1300-1500 калории дневно;

- избягвайте тестени изделия, хляб от бяло брашно, сладкиши, сладкарски сладкиши и сладкиши;

- яжте много зелени салати с малко зехтин, сол, лимон и оцет;

- яжте ябълки и круши всеки път, когато огладнеете между храненията;

- избягвайте тлъсто или преработено месо (колбаси, кайма);

- избягвайте мазните млечни продукти (масло, пармезан, сирене);

- по време на основните хранения яжте храни възможно най-прости (птици или риба, варени или пържени, варени или сурови зеленчуци, леща, нахут, ориз, боб, авокадо и др.);

- пийте 6-8 чаши вода дневно и тренирайте поне 10 минути на ден.