Как да отслабнете с един два тънки; Блог за любопитните
Имате ли проблеми с отслабването? Или искате да загубите по-бързо? Тогава сте точно тук. Пригответе се за отслабване без глад с One Two Slim.
Тъжната истина е, че конвенционалните идеи - яжте по-малко, бягайте повече - рядко работят дългосрочно. Преброяване на калории, упражнения с часове всеки ден и опит за игнориране на глада? Това е излишно страдание и вероятно е загуба на вашето време и ценна енергия. Това е загуба на тегло за мазохистите.
В крайна сметка хората често се отказват, така че прекомерният фокус върху преброяването на калории може да е причина за настоящата епидемия от затлъстяване.1 За щастие може да има по-добър начин.
Долния ред? Теглото ви се регулира хормонално. Ако намалите нивата на вашия хормон за съхранение на мазнини, инсулин, най-вероятно ще бъде по-лесно да отслабнете.
Най-важните съвети за отслабване с One Two Slim
Готови ли сте за One Two Slim? Ето ни. Започнете от горната част на списъка (най-важното) и слезте доколкото е необходимо. Кликнете върху съвет, за да разберете всичко за One Two Slim. Може би просто се нуждаете от първия съвет?
Изберете нисковъглехидратна диета
Яжте, когато сте гладни
Яжте истинска храна
Яжте само когато сте гладни
Измерете разумно своя напредък.
Бъдете упорити
Избягвайте плодовете
Избягвайте бирата
Избягвайте изкуствените подсладители
Проверете всички лекарства
По-малко стрес, повече сън
Яжте по-малко млечни продукти и ядки
Добавки от витамини и минерали
Използвайте периодично гладуване.
Практикувайте разумно
Постигнете оптимална кетоза
Проверете хормоните си.
Помислете за хапчета за отслабване (ако сте отчаяни).
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате захар и нишесте (като хляб, тестени изделия и картофи).
Това е стара идея:
В продължение на 150 или повече години има голям брой диети за отслабване, основани на яденето на по-малко въглехидрати. Новото е, че десетки съвременни научни изследвания доказаха, че да, карбураторите с по-ниска средна стойност могат да бъдат най-ефективният начин за отслабване.
Разбира се, все още е възможно да отслабнете на всяка диета - просто яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, нали? Проблемът с този опростен съвет е, че той игнорира слона в стаята: глад. Повечето хора не обичат „просто да ядат по-малко“, тъй като това може да ги остави гладни завинаги. Рано или късно нормален човек е вероятно да се откаже и да се храни, оттук и разпространението на "йо-йо диети".
Основната полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя може да ви накара да искате да ядете по-малко. Дори и без да се броят калории, хората със затлъстяване са склонни да ядат по-малко калории, когато са с ниско съдържание на въглехидрати.
Захарите и нишестето могат да увеличат глада ви, докато избягването им може да намали апетита ви до по-адекватни нива.6 Ако тялото ви иска достатъчен брой калории, няма нужда да се притеснявате да ги броите. По този начин броите калориите, но не е нужно да ги броите.
Проучване от 2012 г. също така показва, че хората, които са отслабнали, са имали далеч по-малко намаление на общия енергиен разход (броят на изгорените калории за 24-часов период) при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини консумира се при поддържане на тегло - всъщност разлика от 300 калории.
Според един от професорите от Харвард зад изследването, тази полза би била "еквивалентна на броя калории, които обикновено се изгарят за час умерена физическа активност".
Представете си това:
Цял бонус час упражнения всеки ден, без реално да правите упражнения.
Наскоро още по-мащабно и по-внимателно проучване потвърди този щадящ метаболизма ефект, като различни групи хора загубиха средно между 200 и почти 500 допълнителни калории на ден при диета с ниско съдържание на въглехидрати, в сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати или умерено-високо съдържание на въглехидрати.
В крайна сметка, нисковъглехидратната диета може да намали глада и да улесни по-малкото ядене. И дори може да увеличи изгарянето на мазнините в покой. Проучване след проучване показва, че ниското съдържание на въглехидрати помага при загуба на тегло и че средно подобрява основните маркери за здравето
Научете повече за кето и ниско съдържание на въглехидрати
Искате ли да научите повече за това какво точно можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, как точно да го направите, възможни проблеми и решения ... и много страхотни рецепти? Вижте нашето Ръководство за кето за начинаещи. Като алтернатива можете да направите още по-лесно ниското съдържание на въглехидрати, като се регистрирате за нашето безплатно двуседмично кето предизвикателство.