Как да отслабнете с джогинг - тренировъчна програма и резултат от джогинга сутрин или вечер

Съдържание на статията

  • Ние бягаме?
  • Помага да отслабнете?
  • Как да отслабнете?
  • Добро бягане
  • Вечерта
  • Сутрин
  • Правила за отслабване
  • Как да се отнасяме към начинаещи
  • По-добре да бягаме
  • Програмата
  • Програма за обучение на бягаща пътека
  • Колко можете да отслабнете

Теглото на мъртвия център се изтласква от кардио натоварването. Как да отслабнете с помощта на бягане, което се препоръчва от всички отворени източници, какъв ефект има тази тренировка и че тази дейност е подходяща за всички - начинаещи не разбират. Дебатите на лекарите за ползите и опасностите от джогинга добавят масло в огъня. Без основни познания е лесно да пострадате или да загубите желанието си да бягате, така че трябва да изучите тази тема от всички страни, преди да започнете да тренирате...

Ние бягаме?

След проста, бърза разходка, джогингът е един от естествените начини на движение на човека, възникнал по време на еволюцията. За разлика от другите видове физическа активност, особено по отношение на сложната координация, бягането е познато като дишането. Основната разлика от обикновената разходка е наличието на фаза на полета, т.е. състояние, при което никой крак не е в контакт с повърхността на земята. Разстоянието, изминато от бегача в същия брой стъпки, е по-голямо от това на човека, който върви бавно. Този вид дейност обаче не е разрешен за всички.

Преди да решите как да отслабнете с бягане, трябва да знаете дали има някакви противопоказания за това, включително:

  • наднормено тегло;
  • сърдечно заболяване;
  • съдови заболявания;
  • "Проблемни" стави;
  • сколиоза (степен III и по-висока);
  • хипертония.

Помага да отслабнете?

Възможно е да отслабнете с този вид физическа активност, но за да направите това, трябва да знаете какво тичането ви помага да отслабнете - просто излизането на улицата и опитът да победите няколко мили с джогинг не означава „обезмасляване“ . Първо, спортът трябва да бъде подкрепен с хранителна корекция (няма „първи, втори и десерт“), в противен случай само консумираните калории ще изгорят. Второ, върху фигурата може да се повлияе само ако знае как да отслабне от бягане: какво време за тренировка да зададе, какъв пулс и темпо да поддържа.

тренировъчна

Как да отслабнете?

Повишено дишане и сърдечна честота - това са основните „външни процеси“, които могат да се видят по време на бягане. Вътре също се случва много: аеробните упражнения принуждават тялото да се възползва максимално от белите си дробове, за да получи повече кислород. Количеството консумирана енергия, когато човек работи, също се увеличава и запасите, които вече са отложени, постепенно започват да се изразходват, т.е. чрез изгаряне започва изгарянето на мазнини. Бягането влияе на загубата на тегло по същия начин като всяко кардио натоварване, но само докато коригирате сърдечната честота, което подобрява физическата ви форма.

Освен това трябва да се помни кои зони са били подчертани:

  • Общата загуба на тегло, както при всяко аеробно упражнение, гарантирано гарантира вашия метаболизъм.
  • Поради този вид дейност бедрата отслабват, а седалището се стяга.
  • В по-малка степен стомахът също ще оцени помощта, от която се нуждаете, за да бягате - натоварването на коремните мускули не е толкова голямо.
  • Долната част на краката (прасците) може леко да нараства.

Добро бягане

Лекарите подчертават за неопределено време връзката между храната, упражненията и загубата на тегло, така че нормализирането на храненето остава основното правило. Консумирайки сладкиши и организирайки чести закуски с бързи въглехидрати, не можете да отслабнете, като организирате и маратони. За да бягате правилно, за да отслабнете, трябва да отговаряте на редица условия, но не само на храна:

  • Не можете активно да пиете вода, докато бягате - просто навлажнете гърлото си.
  • Преди да бягате, трябва да изядете някои сложни въглехидрати (зърнени храни/тестени изделия със зеленчуци) и след това лек (!) Протеин. За да отслабнете обаче, интервалът между упражненията и храненията трябва да бъде 2 часа.
  • Работете 4-5 пъти седмично поне 40 минути.
  • Разграждането на мазнините е бавно и не безкрайно, така че бягането повече от час не е свързано с насърчаване на загуба на тегло, а със заплаха за мускулите.

Вечерта

След вечеря експертите казват, че кардио тренировките са много ефективни, но само ако има 3-часова почивка между храненето и джогинга. Храната първо трябва да се усвои с нея, в противен случай тя ще вибрира с активно движение и ще се почувства зле. Второ, ако го направите в рамките на час и половина, храната, която просто ядете, ще ви помогне да презаредите енергията си - наличните мазнини ще останат непокътнати. Загубата на тегло няма да работи.