Как да отслабнете с бягаща пътека Consolab

пътека

Настройте програма за отслабване

С добра програма за отслабване, бягащата пътека трябва да ви позволи да изгорите около 600 калории/час. Това обаче не означава, че ще трябва да тренирате с часове на всяка сесия, ако искате да отслабнете. Номерът е първо да изберете правилната скорост на изпълнение. Със скорост, по-голяма от 7 km/h (около 5 km/h по време на загрявката), ще трябва да можете да бутате тялото си, за да черпи от енергийните си запаси.

Упражнението ще бъде повече или по-малко интензивно. За най-добър резултат обаче ще трябва да контролирате и сърдечната честота. По принцип на бягаща пътека сърдечната честота трябва да бъде между 60% и 70% от MHR (максимален сърдечен ритъм), ако искате да изгорите максимално калории. За да знаете своя FCM, просто трябва да приложите формулата: FCM = 226 (220 за мъжете) - вашата възраст.

Що се отнася до самата програма за отслабване, всичко ще зависи от вашия атлетичен профил.

Бягаща пътека: програма за отслабване за начинаещи спортисти

За начинаещи най-добрият начин да активирате процеса на липолиза е да приемете бавна, непрекъсната честота на обучение. Липолизата, не забравяйте, е явлението, което кара мазнините да се превръщат в енергия за подхранване на мускулите.