КАКВО МОГА ДА ПРАВЯ ЗА ЗДРАВЕТО НА МОЕТО СЪРЦЕ, УМ И ТЯЛО 6 СЪВЕТА ЗА ВСЯКА ЖЕНА - Zuglói
Търсите ли начин да бъдете по-здрави сами? Не сте сами, много от нас го правят. Повярвайте ми, няма да е толкова трудно да се намери. Пътуването започва с няколко ежедневни промени в начина ви на живот: диета, упражнения, управление на стреса ще бъдат вашите три спътници.
Прост, но намалява риска от много сериозни заболявания като инфаркт, инфаркт и други нарушения на кръвообращението, прашки и заболявания.
Започнете с яденето на повече зеленчуци. Основно сурови или на пара. Разбира се, побира се и в епруветка, но избягвайте пържените неща. Яжте ябълка или шепа горски плодове всяка сутрин. Опитайте кафяв вместо бял ориз. Трябва да се готви допълнително, но има много по-вкусни и ослепителни хранителни стойности. Можете да ядете и тестени изделия, но вместо традиционните твърди или пълнозърнести. Както и да е, италианците ядат само твърда храна, така че спагетите са истински здрави. Опитайте брашно от спелта вместо BL-55. Вашият прием на протеини трябва да бъде предимно яйца, сирене, извара, кисело мляко, пиле, пуйка и риба, и разбира се боб, грах и други бобови растения. Избягвайте готови за консумация храни и преработени хранителни продукти, използвайте пресни съставки. Елиминирайте гранулираната захар, трапезната сол и наситените мастни киселини, доколкото е възможно, всяка с по-здравословен заместител.
На уебсайта на ZEM можете да избирате много рецепти. Ако правите тестове за риск преди това, ще видите само рецепти, които нашите експерти ви препоръчват! Можете да избирате от няколко диети в базата данни.
Колкото по-активни сте, толкова по-добре. Упражненията са полезни за сърцето ви, изграждат и поддържат мускулите ви, укрепват костите ви и държат далеч значително количество болести.
Минималната цел трябва да бъде 2,5 часа умерено активно движение на седмица, това може да бъде бърза разходка или танц в продължение на половин час на ден. Ако по-тежките спортове са ви полезни, бягането и тенисът са нещо разбираемо. Силовите тренировки веднъж или два пъти седмично също могат да бъдат страхотни. Ако имате малко свободно време, по-кратките и по-тежки тренировки може да са по-подходящи или също е добро решение да включите упражненията в ежедневните си дейности. 10 хиляди стъпки на ден, стълби до шестата вместо асансьор, три разходки с кучета вместо две и т.н. Пилатесът и йогата са отлични домашни тренировки, дори докато гледате телевизия.