Как да отслабнете с бягане
Много хора започват да тичат, за да се отърват от излишните килограми. Точно както изчислението у дома не съвпада с това на панаира, бягането не винаги носи така мечтаната загуба на тегло. Така че въпросът неизбежно възниква как да отслабна с бягане? Както в много други области, грешният подход почти моли за провал. В случай на отслабване с бягане или като цяло със спорт, трябва да знаете, че това е проста математическа операция. За да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете. И тъй като бягането е едно от заниманията, при което консумацията на калории е най-значима, това означава, че то е и сред най-ефективните. Но има няколко съвета, които можете да следвате, за да направите този процес малко по-ефективен, който не е толкова бърз, колкото липосукцията, но може да предложи много удовлетворение и може да ви помогне да отслабнете по-здравословно.
Тъй като живеем в свят на скоростта, вие искате незабавни резултати и ако след две излизания в парка не забележите как „спак от шест” се издига изпод спасителния балон, ще се появи изкушението да се откажете. Това не е печеливш подход и не трябва да губите надежда, защото само с малко търпение ще постигнете желаната цел. И така, какво трябва да знаете, за да отслабнете с бягане?
Тичането на загуба на тегло започва с храна ...
Тя донесе излишните килограми, които искате да загубите. Трябва да знаете, че за да загубите половин килограм, трябва да изгорите около 3500 калории чрез упражнения или ежедневни дейности. Така че, ако бягате половин час и изгаряте 3-400 калории, все пак трябва да се храните по-здравословно. Въпреки че бегачите имат малко по-специални хранителни нужди, принципите на здравословното хранене важат и за тях. Затова се опитайте да ядете повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, по-малко наситени мазнини и избягвайте алкохола. По-голямата част от времето напълно заседналата промяна в начина на живот, с по-активен, също ще доведе до повишаване на апетита, така че много от тези, които започват да тичат, за да отслабнат, са склонни да компенсират увеличения калориен прием. много храна и напитки. Това води до увеличаване на теглото. Така че, както казах в тази статия, бягането не означава, че можете да ядете нещо!
Продължете с работеща програма за отслабване ...
След като сте решили да се захванете с бизнес, важно е да го направите работеща програма за отслабване. Това ще ви помогне да останете мотивирани, да не намирате оправдания за пропускане на тренировки и да виждате по-лесно напредъка, който постигате. Програмата за бягане, фокусирана върху отслабването, трябва да съдържа 2-3 писти по 15-30 минути седмично и евентуално още едно бягане през уикенда малко по-дълго, около 45 минути, всички с нисък пулс. Бягането за отслабване трябва да става с нисък пулс. Така че, ако нямате лента или часовник, които да ви казват какъв е пулсът ви, докато работите, трябва да помислите за такава инвестиция. Отначало няма да има нисък пулс. Докато се опитвате да бягате, ще почувствате как сърцето ви полудява. Когато това се случи, забавете или спрете да бягате и продължете да ходите бързо. Текущият импулс, който носи максимална ефективност за отслабване, е някъде на 60-70% от максималния пулс на всеки един. Доста често срещана формула ви помага да изчислите пулса, от който се нуждаете, за да изгорите повече мазнини и по-малко въглехидрати. (220 - възраст) * 65%. Още по-просто е да се опитате да запазите пулса си някъде около 140 удара в минута, независимо от възрастта.
И давайте резултати с търпение и постоянство ...
Лично аз не вярвам в драстични диети, хапчета, пудри и други чудеса, които обещават да отслабнете, като ядете колкото можете повече. Дори да отслабнете в началото, отново го поставяте отново и пак се оказвате с дисбаланси, които е невъзможно или трудно да се коригират. Ако искате да отслабнете, трябва да промените начина си на живот, имайте търпение и постоянство, защото няма да отслабнете, ако бягате веднъж месечно. Трябва да се придържате към програмата, която предлагате, и да я коригирате за по-добри резултати. Намерете мотивацията си и ще имате дългосрочно удовлетворение, желязно здраве и много по-добър тонус!