Как да отслабнете с 6 килограма за седмица, като ядете ЯЙЦА
Яйце диета помага да отслабнете с 6 кг за една седмица, ако го спазвате точно, но не може да се повтори твърде скоро.
Както подсказва името, диетата е съсредоточена около яйцата. Съществува в няколко версии, които се различават от яденето само на яйца, до яденето на грейпфрут или където е разрешена консумацията на плодове с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, както и зеленчуци. Яйчната диета е подобна на други известни диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, с тази разлика, че ядете яйца на всяко хранене - но основната концепция е една и съща: намаляването на въглехидратите води до загуба на тегло. Ще отслабнете, но ефектът не е траен, ако не продължите със здравословна диета, с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини.
Това лекарство не е балансирано, защото няма да получите от яйцата всички витамини и минерали, които тялото ви има всеки ден; поради това се препоръчват някои добавки, които ги съдържат, за да сте здрави. Ако искате да спортувате, диетата с яйца ще бъде много трудна за спазване, тъй като тя не осигурява въглехидрати, които поддържат енергийното ви ниво, така че не упражнявайте по време на това лечение.
Как диетата на OU ви помага да отслабнете
Според неотдавнашни изследвания на Рочестърския център за затлъстяване в САЩ, яденето на яйца на закуска може да помогне за ограничаване на приема на калории през деня до над 400. В това проучване 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване са яли или закуска. на основата на яйца (2 яйца) или на геврек - и двете съдържат еднакъв брой калории и почти идентични нива на протеин. Изследователите регистрират хранителните навици на жените и установяват, че точно преди обяд тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-малко гладни и в резултат на това ядат по-малко. Освен това през следващите 36 часа групата жени, които ядат яйца за закуска, консумират средно с 417 калории по-малко от другата група.
Проучването предполага, че ядените на закуска яйца са пълни и затова се чувствате сити по-дълго, така че да ядете по-малко при следващите хранения. С други думи, можете да отслабнете, без да гладувате. Въз основа на тези резултати можете да свалите до 1 кг за един месец, само като ядете яйца за закуска!
Пилешкото яйце осигурява 13 основни хранителни вещества - всичко, от което се нуждаете освен витамин С, например: висококачествен протеин, хранителни вещества, билиневрин, фолиева киселина, желязо, цинк, както и витамини А, D, Е и В12 и има 85 калории; Освен това е богата на фибри и някои минерали, което означава, че е полезна за косата, ноктите и кожата.
Старият съвет, че има ограничен брой яйца, които могат да се ядат седмично, е изоставен. Според Агенцията за хранителни стандарти можете да ядете колкото искате яйца на седмица, при условие че това е част от балансираната и здравословна диета. На закуска се препоръчва да се яде с пълнозърнест хляб, плюс 1 чаша натурален портокалов сок, богат на витамин С (неподсладен), който ще помогне на организма да усвои желязото от яйцата.
Красивата актриса Меган Фокс твърди, че яйцата са основният източник на протеини в диетата й, които яде всяка сутрин за закуска. Докато снимаше „Трансформърс“, той ядеше 30 г бадеми, голям брой яйца и избягваше зърнени храни.
Примерно меню за диетата с яйца
Закуска: 1 филия препечен хляб и домати на скара
Обяд: всяко количество пресни плодове
Вечеря: 2 варени яйца, салата и грейпфрут
Закуска: грейпфрут, ако е 1 или варен
Обяд: пилешка пържола (всяко количество) и домати
Вечеря: пържола на скара и салата
Закуска: грейпфрут, ако е 1 или варен
Обяд: 2 варени яйца и салата
Вечеря: 2 агнешки котлета на скара, целина и краставица
Закуска: 1 филийка препечен хляб и 2 бъркани яйца
Обяд: всяко количество пресни плодове
Вечеря: 2 агнешки котлета на скара, целина и краставица
Закуска: 1 филийка препечен хляб и две бъркани яйца
Обяд: 2 яйца и червени яйца
Вечеря: върху прясна консервирана саула и салата
Закуска: 1 варено яйце и чаша сок от грейпфрут
Обяд: всяко количество пресни плодове
Вечеря: пържола пиле, моркови и зеле
Закуска: омлет от 2 яйца и домати
Обяд: 2 яйца и спанак
Вечеря: пържола на скара и салата
• Забележки:
- напитки разрешени по време на диетата са: черно кафе, черен чай, лимонов чай, сок от грейпфрут, тонизираща вода, кисела минерална вода и обикновена вода (в неограничени количества); алкохолът и млякото са забранени.
- Че салати, се приемат само: маруля, домати и целина.
- Менюто се спазва стриктно (консумират се само посочените храни).
- Не се допускат заместители.
- Не се консумира масло, олио или мазнини.
Внимание: Не трябва само да ядете яйца по време на диетата, но да ги ядете в допълнение към други храни, така че масите да бъдат балансирани и здрави.