Как да отслабнете с 50 килограма за 4 месеца Блогът
Възможно ли е да свалите 50 килограма само за 4 месеца ? С мотивация и строгост, можете да отслабнете по естествен път.
Цел № 1: осъзнайте промяната в хранителните навици
За да осигурите ефективно отслабване, трябва да знаете къде се намирате. Индексът, който дава възможност да се определи телосложението на възрастен човек на възраст между 18 и 65 години, мъж или жена, се изчислява по същия начин: ИТМ = тегло в кг/височина на квадрат в метри. Индексът на телесна маса между 25 и 30 вече е синоним на наднормено тегло.
За да се надяваме да спечелим предизвикателството да загубим 50 килограма за 16 седмици, най-добрата диета, която да приемаме по-устойчиво, е да ядем здравословни малки дози храни. Трябва обаче да се избягват импулсивни закуски между храненията.. По-специално трябва да бъдат забранени някои видове продукти, като хляб, пържени храни с високо съдържание на мазнини, сладкиши и тестени изделия.
Пример за типично хранене за диетичен ден
Сутрин
- Чаша топла напитка (чай, кафе) без захар - 2 филийки пълнозърнест хляб с леко сирене 0% масленост или 3 специални диетични бисквити - 1 цитрус: портокал, грейпфрут, клементин
- Купа супа от ечемичен грис, много популярна в ориенталската кухня - Купа салата с маруля и сурови зеленчуци- 1% мазнини кисело мляко– 1 плод
Вечер (преди 18:00)
За 1 месец ще свалите около 10 до 13 килограма. Всичко зависи от морфологията и строгостта. Това е още по-възможно, ако изходното тегло е високо.
Как да държа ?
През втория месец можете да започнете да се храните като останалите, но с намалени порции. Забравете студени или горещи сосове, десертни кремове, безалкохолни напитки, студени меса ... Яжте много зеленчуци и винаги яжте леко вечер.
Други съвети за здравословно отслабване
- Пийте много вода (повече от 1,5 л на ден) и избягвайте алкохола - Вземете Омега 3 в хранителни добавки за поддържане на здравословно тегло и насърчаване на емоционалния баланс - Подкрепете нискокалорична диета с физическа активност. Упражненията ви поддържат във форма и насърчават бързата загуба на калории. Пример: 1 до 2 часа бързо ходене или 30 минути елиптичен тренажор на ден.- Записвайте промени в теглото, за да се мотивирате седмица след седмица.
Но бързото сваляне на твърде много кг наведнъж има последствия: недостиг на храна, замаяност, загуба на мускулна маса. Направете медицински преглед, преди да започнете предизвикателството, за да отслабнете с 50 килограма за 4 месеца.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).