Скачащо въже или

Скачащото въже е част от личната ми екипировка за обучение от дълго време. През последните години тренировъчното устройство придоби нова слава и популярност като скоростно въже.

История за скачане на въже

Според мен е характерно за фитнес сектора, че изпитано устройство за тренировка внезапно се преоткрива и предлага на пазара. Според Уикипедия, скачащото въже вероятно е било открито още през 17-ти век и донесено в САЩ от холандски емигранти.

Благодарение на много филми, мнозина свързват скачането на въжета с бокса. Скачащото въже е популярно и в други бойни изкуства. Това се дължи на страхотния ефект на скачащото въже.

Едва ли има друго устройство за тренировка, което да тренира циркулацията толкова ефективно, колкото скачането с въже за прескачане на толкова малко пространство и за почти неограничен период. Но дори когато става въпрос за ефекта от тренировката, максимум въздушен велосипед или гребна машина може да се справи.

Скачащо въже или скоростно въже

Класическото фитнес студио е в пряка конкуренция с много други фитнес предложения днес. Кросфит сцената и по-специално така нареченото функционално обучение стават все по-популярни. Аз също сега се чувствам по-удобно във функционални тренировки, отколкото в класическото фитнес студио.

Тези тенденции идват за пореден път от англоговорящия свят. Следователно упражненията обикновено имат английски заглавия.

Класическото въже за скачане се нарича на английски Jump Row. Speed ​​Row е друга история на марката. Ако дадете на продукта собственото си име, можете да го продадете по-добре.

Накратко: Speed ​​Rope не е нищо повече от нормално въже за скачане. Продуктите за бързи въжета от занаята често са прескачащи въжета с сачмен лагер. В моята статия ще ви запозная и със съответните продукти, можете сами да решите дали наистина се нуждаете от такова скоростно въже.

Консумация на калории с въже за скачане

Консумацията на калории при скачане на въже обикновено се дава като 100 калории на 10 минути. Това, разбира се, е 150 калории за 15 минути скачане на въже и 600 калории за един час.

Тези стойности, разбира се, зависят от няколко фактора, които не могат да бъдат включени в такова общо изявление. Разбира се, тези, които тежат много, също трябва да използват повече сила. Техниката извън кръга със сигурност е по-напрегната, но също така предотвратява повторения и води до принудителни почивки.

Стойността от 100 калории за 10 минути скачане на въже е добра основа за определяне на консумацията. Следователно тренировката с въже за скачане е идеална за отслабване - но ако имате наднормено тегло, трябва да обърнете внимание на коленете си.

Тренировъчен ефект прескачане на въже

Тренировъчният ефект е много обширен при скачане на въже. На първо място, скачането на въже подобрява издръжливостта на участващите мускули, вашата сърдечно-съдова система и дишането ви.

Всеки, който смята, че това упражнение използва само краката, греши. Следните мускули се тренират при скачане на въже:

  • беден
  • Рамене
  • Гръдни мускули
  • Телета
  • Коремни мускули

Това означава, че тренировката ви за скачане на въже е тренировка за цялото тяло, която също тренира вашата издръжливост и сърдечно-съдовата система. Няма да получите този тренировъчен ефект с никое друго устройство за обучение на тази цена.

Научете техника

Всяко дете може да скача въже за скачане. На теория поне. На практика, като един от кандидатите, които са твърде глупави, за да скачат на въже, мога да ви кажа нещо друго.

В ранните си дни на скачащото въже се опитах да овладея техниката и да управлявам повече от 20 подредени подскока, понякога по-напрегнати от самите повторения.

  • Уверете се, че въжето е с правилната дължина. Има няколко метода за определяне на това. Когато поставите единия крак в средата на въжето, краищата трябва да са на височина на раменете.
  • Обърнете внимание на правилната стойка: Краката ви са пружинирани, коленните стави не трябва да бъдат пренапрегнати, тазът е стабилен.
  • Краката ви трябва да подскачат, докато скачате. Поддържайте редовно упражнение.
  • Завъртането на въжето трябва да става само с китките.
  • Дори не е нужно да скачате високо. Това спестява сила и издръжливост и прави всеки скок по-координиран.

Това е технологичният процес. След като усвоите техниката, можете да промените обучението си. Независимо дали променяте вида на скокове или тренирате с тежести: имате разнообразие от възможности за обучение с вашето скачащо въже.

Купете си въже за скачане

Ще ви запозная с няколко модела за продажба по-долу. Наскоро попаднах на продукти с покупна цена над 100 EUR. Тези скачащи въжета също са нормални скачащи въжета.

Ако искате да похарчите толкова много пари, разбира се, имате моята благословия. Според мен никой не се нуждае от толкова скъпо скачащо въже. Съответно в моя пост ще намерите по-евтини продукти със същата добавена стойност.

Въже за прескачане на десетобой

Френският производител на спортни стоки Decathlon е представен със своите пазари в много германски градове. Вече можете да намерите няколко статии за продуктите на Decathlon в моя блог. Decathlon предлага и няколко модела.

Въже за скачане RSG 165g

Това е класиката сред скачащите въжета. Просто обикновено въже. Без допълнителни дръжки, без допълнителни тежести, без сачмени лагери. Най-лесният начин за скачане на въже.

скачане въже

Domyos скача въже 900

Обикновено въже за скачане с възможност за поемане на допълнителни тежести. С ергономични дръжки и сачмени лагери за интензивно обучение.

Скачащо въже Beast Rope от Beast Gear

Имах това въже за скачане, което ми подариха за рождения ден. Това въже за прескачане се предлага с подходяща чанта, защита за въже и резервни части.

Beast Rope има максимална обща дължина от 2,8 метра. Той обаче може да бъде съкратен поотделно от двете страни. Защитата на въжето е гумен маркуч, който се люлее в средата на въжето. Това увеличава издръжливостта при тренировки на улицата или друг асфалт.

Въжето на звяра е едно от тези невероятно леки, но и стабилни въжета. Стоманеният кабел е покрит със защита, самият кабел е прикрепен към сачмени лагери в дръжките. Това означава, че вече не трябва да се борите с усукване на въжето.

Скачащо въже Beast Rope

Професионално скачащо въже от стоманено въже със сачмени лагери за бързи скокове. Особено лек и издръжлив дори при дъжд.

През следващите дни ще прочетете отделна статия за Beast Gear's Beast Rope в моя блог.

Обобщение

Скачането на въже е метод на обучение, който не изисква много място или оборудване. Можете да си купите съвпадащи въжета за скачане на въже за малко пари.

Грубо изчислено, ще консумирате 100 калории за 10 минути непрекъснато скачане на въже. Това прави скачането на въже по-ефективно от джогинга например.

Всъщност просто ви трябва въже, за да прескочите въжето. В зависимост от повърхността и целта на тренировката, специално въже за скачане може да бъде предимство. Но ако просто искате да включите скачане на въже във вашето обучение, можете също да започнете с прост модел.

Speed ​​Rope е новото име за скачане на въже от функционалната зона за фитнес и кросфит. Така че няма реална разлика. Продуктите за бързо въже обикновено са оборудвани със сачмен лагер и изработени от стоманен кабел.

Доброто скоростно въже струва не повече от 15 EUR. Препоръчвам Beast Rope от Beast Gear. Обърнете внимание на сачмени лагери на дръжките и регулируем стоманен кабел.

Обучени са ръцете, раменете, гърдите, стомаха и мускулите на краката ви, особено прасците. В допълнение към мускулите, скачането на въже има положителен ефект върху вашата сърдечно-съдова система.