Как да отслабнете с 5 килограма

отслабнете

Загубата на 5 килограма е достъпна за всички нас. За да ги загубите и преди всичко никога да не ги вземете обратно, е необходимо да приемете няколко основни правила. Открийте нашите съвети.

За да отслабнете с 5 килограма, погрижете се за диетата си !

Отслабването с 5 кг е достъпно чрез възприемане на добри хранителни навици. Често възникващ въпрос е „Какво е най-доброто за отслабване? ". Нашият отговор: „зелен фасул! ". Този отговор често е изненадващ, но е много реален. Преди да ви насочи към продукти за отслабване хапчета за изгаряне на мазнини и хапчета за отслабване (прочетете нашата статия за XLS Medical), препоръчително е да се храните добре. Приемът на калории трябва да се контролира по отношение на качеството, но и количеството.

За допълнително: 16 съвета за добро хранене

За тези, които бързат, бройте между 1 и 2 месеца, за да загубите своите 5 килограма

Като цяло препоръчваме да губите между 0,5 и 1 кг на седмица. Така че няма нужда да искате да свалите 5 килограма за 1 седмица или дори за 10 дни ! От друга страна, загубата на 5 кг за 1 месец е постижима цел. За това е необходимо да имате ясна представа за количествата, които трябва да бъдат усвоени. Всъщност трябва да знаете дневните си нужди от калории.

Вземете за пример 20-годишна жена, с размери 1m68 и тегло 75 kg. Неговият ИТМ показва наднормено тегло (27,55 kg/m²), предизвикващо повишен риск от заболяване. За да намали този риск, тя трябва да отслабне до 5 килограма.

Изчисляването на нейните дневни нужди от калории показва, че тя се нуждае от 2206 kcal, за да поддържа теглото си (поддържане). Следователно първата стъпка е да се доближите до това съотношение, за да спрете напълняването. След това, за да отслабне с 5 кг, ще трябва през седмиците бавно намалявайте броя на усвоените калории на стъпки от 10%. Всяка седмица тя ще трябва да намалява дела на въглехидратите в чинията си. По-специално мислим за порциите ориз, тестени изделия, сладки картофи ... които ще бъдат привилегировани особено по време на обедното хранене. Вечер препоръчваме да готвите зеленчуци и бяло месо. Тази нискокалорична диета е идеална за изсушаване и отслабване на кантара ... целта от 5 килограма трябва да бъде постигната бързо !