Как да отслабнете с 5 килограма за 3 до 10 дни
Отслабнете бързо с 5 кг, само за няколко дни, ето цел, която ви оставя да мечтаете! При добра воля бързото отслабване е възможно, но йойо ефектът е почти неизбежен. Ако искате да отслабнете устойчиво, следвайте нашите съвети ...
Яжте много малко: решението да отслабнете бързо с 5 килограма ?
За да загубите 5 килограма за няколко дни, ще е необходимо да увеличите енергийните си разходи, като същевременно радикално намалите дневния си прием на калории. На теория, ако ядете повече от необходимото, ще напълнеете и ще увеличите телесните мазнини. Следователно е необходимо да се направи обратната операция, като се приеме a нискокалорична диета, Тип Thonon или Natman. Тази стратегия обаче работи само на теория. На практика внезапното намаляване на приема на калории няма да ви позволи да загубите 5 килограма, дори за 10 дни. !
Всъщност, ако преминете от прием от 2500 ккал до 1000 ккал за една нощ, ще отслабнете през първите 5 дни, след това тялото ви може да блокира процеса на отслабване. Не е необичайно хората да се свързват с нас, защото вече не могат да отслабнат въпреки много нискокалоричната си диета. Причината е главно хормонална.
Приемът на калории никога не трябва да бъде по-нисък от основния метаболизъм !
Базалният метаболизъм е броят на калориите, необходими за поддържане на функционирането на тялото ви в продължение на 24 часа.
Например, 35-годишна жена с размери 1,55 метра за 60 кг ще има базален метаболизъм от 1353 ккал (изчислете основния си метаболизъм тук). Независимо дали иска да отслабне с 5 килограма за 3 дни, 1 седмица или за 1 месец, тя никога не трябва да пада под тази стойност, в противен случай здравето й ще бъде застрашено.
Загубата на тегло и скоростта не се смесват !
Чрез предишния пример несъмнено сте разбрали, че желанието да отслабнете с 5 кг за 3, 5 или 10 дни явно не се препоръчва. Слагате и двете вашето здраве в риск и освен това се излагате на a йойо ефект което може да накара да спечелите повече килограми, отколкото сте загубили. Освен това бързото отслабване води до голяма умора, раздразнителност и повишен риск от нараняване.
Отслабването с 5 килограма е възможно, но трябва да сте разумни, ако искате да постигнете трайни резултати. За това препоръчваме загуба на тегло между 0,5 и 1 кг на седмица.
Така че, ако искате бързо да отслабнете с 5 килограма, за да си възвърнете линията, стремете се към 5 седмици, а не 5 дни. Този период ще ви позволи да настроите добри хранителни навици чрез хранително ребалансиране. Няма нужда да се лишавате от всички храни, които ви правят щастливи, това лишаване няма да може да продължи с течение на времето. След като килограмите са загубени, ще възобновите лошите си хранителни навици. След 5 седмици, от друга страна, ще можете да създадете здравословна диета, докато си доставяте малки удоволствия.