Как да отслабнете с 5 килограма за 1 седмица
Отслабването с 5 кг за 1 седмица е възможно. Независимо от това препоръчва ли се? Не точно ! Прекалено бързото отслабване включва умора и експресно възстановяване на загубените килограми. За да загубите 5 килограма и никога да не ги върнете, бъдете търпеливи, усърдни в тренировките си и сериозни в чинията си. Следвайте нашите съвети ...
Загубата на 5 килограма за 7 дни е възможна ... при определени условия !
Загубата на 5 килограма на седмица е възможна, но не за повечето хора. Вероятно сте забелязали, че хората със затлъстяване са склонни да отслабват много през първите няколко седмици, след което кривата има тенденция да се стабилизира. Ако сте в този случай, с висока маса на мазнините и висок ИТМ, можете да отслабнете с 5 кг през първата седмица.
въпреки това, ако имате само 5 килограма за сваляне за да достигнете идеалното си тегло, една седмица няма да е достатъчна за да се получи траен резултат. След това си дайте 2 месеца, за да свалите своите 5 килограма и по този начин избягвайте йойо ефекта !
Колко килограма мога да загубя на седмица ?
Обикновено, препоръчваме да губите между 500 грама и 1 кг седмично. Това ви позволява да продължите да живеете нормално с достатъчно енергия за работа или спорт. Бързото отслабване включва драстично намаляване на броя на калориите. За вашето здраве обаче не трябва да намалявате безкрайно приема на храна.
За да отслабнете трайно, поддържайте прием на калории, еквивалентен на основния ви метаболизъм
Базалният метаболизъм (BM) е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява различни жизненоважни функции. Това е вашето гориво за деня. Ако се провали, някои функции ще се повредят. За да го изчислим, можем да използваме формулата на Харис и Бенедикт (1919):
- MB Мъж = (13,7516 х Тегло (кг)) + (500,33 х Височина (м)) - (6,75050 х Възраст) + 66,473
- MB женски = (9,5634 x Тегло (kg)) + (184,96 x Височина (m)) - (4,6756 x Възраст) + 655,0955