Как да отслабнете с 5 килограма - постно или дебело
Не знаете кога и как сте ви хванали с тях, но 5-те излишни килограма са там от известно време и кантарът не показва признаци, че нещата биха тръгнали в добра посока. Те приеха формата на грозна закръгленост, инсталирана главно около талията и бедрата, поради което многократно променяхте размера на дънките си. Независимо дали става въпрос за определени ексцесии или, напротив, недостатъчни, вие сте пред постигнатия факт и е сигурно, че без конкретни мерки няма да можете да възвърнете фигурата си.
Дисциплина, на първо място
Независимо от причините, които са ви донесли излишните килограми, за да ги накарате да изчезнат веднъж завинаги, ще трябва да проявите много самоконтрол и да калибрирате порциите си с храна, да коригирате навиците си и като цяло начина си на живот. живот. Трябва да направите това, ако искате да определите и особено да подкрепите процеса на отслабване в дългосрочен план.
Съсредоточете се върху IG
По отношение на храненето започва с ограничаване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс (GI), като сладкиши, пържени картофи, чипс и други закуски, хляб и други продукти от бяло брашно, бял ориз, полента, захаросани или консервирани плодове и др. Освен факта, че като правило те имат висока калорийна плътност, тези препарати причиняват внезапно повишаване на нивата на кръвната захар, насърчавайки секрецията на инсулин и съответно съхранението на мазнини. Вместо това обърнете повече внимание на храни с нисък GI (между 0 и 35) или които имат умерено въздействие върху кръвната захар (между 40 и 50). Списъкът им съвсем не е кратък, така че няма да ви е трудно да изградите балансирано меню. Наистина имате избор!
За да не компрометирате усилията си, избягвайте консумацията на алкохолни напитки по време на режима за отслабване. Освен че е ненужен източник на калории, той е и толкова апетитен.
Привилегии протеини
Когато следвате режима за отслабване, борбата с глада е едно от най-големите предизвикателства. За да улесните храненето, яжте протеини при всяко хранене, различни източници: месо (птици, говеждо, заешко, риба), морски дарове, яйца, млечни продукти, но също така и пълнозърнести храни, гъби, леща, нахут, соя и други бобови растения. . По този начин тялото ще се възползва от пълния набор от аминокиселини, необходими за правилното му функциониране.
Движете се повече
За да постигнете целта си, не е достатъчно само да коригирате диетата си. Важно е да правите повече упражнения, за да увеличите изгарянето на калории. Не напразно повечето специалисти по отслабване говорят за тази формула за успех: 70% диета + 30% спорт. Така че, без значение колко натоварен е ежедневният ви график, отделете време за физическа активност: ходене, изкачване на стълби, коленичене, лицеви опори, лицеви опори и други прости упражнения, които можете да правите с телесното си тегло.
Примерно меню
Закуска: 30 до 40 грама маслодайни семена, 2 яйца и парче шунка.
Обяд: 150 грама месо (пуйка или 180 грама риба, включително мазна риба, така че скумрия, сьомга или сардини, зеленчуци без нишесте и млечни продукти (за предпочитане коза или овца) без добавена захар.
Лека закуска: шепа бадеми или шам фъстък.
Вечеря: вегетарианско ястие, една трета от което са бобови растения.
Изберете четири по-малки хранения, вместо три твърде много. Това ще позволи на тялото да усвоява по-добре храната и освен това ще поддържа нивата на инсулина ви в баланс, което ще ви помогне да избегнете мъчителното желание за сладко, което обикновено се случва следобед.