Как да отслабнете с 5 кг за 30 дни Блогът

възможно ли е да отслабнете с 5 килограма за 30 дни ? Знайте, че това може да се направи, без да се застрашава здравето ви. Намаляване на дневния прием на калории и увеличаване на енергийните ви разходи ще ви накара да отслабнете добре. Но как да се направи ? За да постигнете целта, следвайте тези предложения и съвети, както и тези идеи на менюта за отслабване.

Намалете консумацията на калории

Първо, приемът на калории трябва да спадне 500 до 1000 ккал за постепенно отслабване за един месец. За това трябва да премахнете:

• захар,
• ограничете нишестените храни
• Мастни вещества.

Препоръчително е да се храните в малки количества. Ако се съмнявате, по-добре е да се консултирате с известието от Вашия лекар, за да може той да направи приблизителна оценка на калорийните количества, които трябва да консумирате по време на вашата диета, спрямо вашето тегло, вашата възраст и текущите ви физически дейности. Не забравяйте да му кажете целта ви: 5 килограма за намаляване за един месец.

Типично меню

Гледането на вашата диета е от съществено значение да отслабнете тези пет килограма за 30 дни. Трябва да поддържате здравословна и балансирана диета. Ето примерно меню за един ден:

Сутрин

• Чай
• 100 грама зърнени храни с 200 милилитра обезмаслено мляко
• Бяло сирене 0%

• Салата от треска и картофи
• 0% кисело мляко
• Apple

• Омлет със сирене
• Оранжева плодова салата
• Бяло сирене 0%

Лека рецепта: салата от треска и картофи

Състав:

• 3 филета треска
• Картофи
• Зехтин
• Оцет
• Магданоз
• Чесън

Подготовка:

1. Предния ден накиснете филетата от треска, като смените водата 3 пъти.
2. Покрийте треската със студена вода в сотен тиган.
3. Поставете на слаб огън, докато водата къкри. Задушете картофите на пара.
4. Пригответе треската, като премахнете костите и я намалите до трохи.
5. След обелване нарежете печените картофи на филийки и ги сложете в купа за салата с треската.
6. Покрийте всичко със струйка зехтин и оцет.
7. Добавете магданоза и накълцания чесън.

Редовно практикувайте спорт

Обучението трябва да се прави 3 до 4 пъти седмично средно с 5 килограма по-малко за един месец. СРЕЩУзапочнете с прости упражнения и постепенно увеличавайте капацитета си, за да влезете във форма. Можете да карате колело или опитайте се да вървите малко по-бързо при ходене. Тези практики ще улеснят отслабването, за да можете да се изправите на крака.

Други методи, предлагани от професионалисти

За да успеете да загубите 5 килограма естествено за месец е невъзможно да го постигнете без диета. Наблюдатели на тегло предлага например набор от храни, подходящи за отслабване. Изберете и диетата на Дюкан където диета Коен, които в момента са на мода. Хронохраненето също е идеален методда се храни добре според биологичния си часовник. Оферта за сайтове Безплатно изчисли морфотипа си.

---