Как да отслабнете с 30 килограма! GymJunkie

Има няколко нива в йерархията на телосложението, които могат да бъдат разграничени от атлетични, през средностатистически и слаби мазнини до наднормено тегло. В дъното на хранителната верига обаче несъмнено са тези, които носят 20-30 + килограма наднормено тегло сами. В животинското царство позицията ви в йерархията е право пропорционална на шансовете ви за оцеляване: колкото по-високо сте в нея, толкова по-безопасни са областите, обещаващи повече храна, и толкова повече шансове да започнете съмнителна битка за чифтосване. За нас ситуацията не е толкова проста, тъй като заемаме позиции в много йерархии едновременно, но основно играем една и съща игра, по-точно системата от игри. Външният ви вид, физиката ви разкриват начина ви на живот, което не означава, че - след Лазар - се чувствате толкова, колкото имате, или начина, по който изглеждате, а че атлетичен, атлетичен, уверен човек предполага сила, енергия, твърдост работа, докато дебела несигурна форма на човек изглежда мека и слаба. Не казвам, че е добре, но все пак е факт, че работи по този начин.

Повечето хора, които започват диети, тренировки, културизъм, се губят на теория и различни методологии. Те се объркват и оставят всичко по дяволите. Наскоро начинаещ човек на диета започна въпросите си с периодично гладуване. Почти изпуснах веригата, казвам на момчето, толкова е приблизително. сякаш искате да построите кола и да започнете да проектирате с климатик. Първо вземете шаси, косете колела, двигател и след това се върнете към това, ако имате всичко. Съсредоточете се върху нещата, които са наистина важни и ефективни, и след това можете да разширите знанията си с течение на времето. Събрах аспектите на вашата тренировка, върху които трябва да се съсредоточите, ако искате да отслабнете. Ако отслабнете без него, това означава, че за щастие случайно сте спазили правило, за което дори не сте знаели, че съществува, но това няма да го направи съзнателен начин на живот, особено не промяна в начина на живот. В тази публикация обобщих принципите и методите, върху които също изграждам всяка програма.

Достатъчно количество протеин

В допълнение към храненето, трябва да започнете тренировките си. С толкова много наднормено тегло върху ставите и още повече сърцето ви, натоварването трябва да се изгради от нулата. Преместете се от началото! Разходка 3x30 минути седмично ще ви започне, би трябвало да можете да правите това, дори ако сте 150 паунда. Кардиото ще бъде ключът към изгарянето на калории и изграждането на вашата издръжливост. Подсилванията трябва да се въвеждат постепенно с течение на времето, тъй като те могат да се формират само с тренировки с тежести.
За разходки изтеглете приложението Runkeeper от самото начало и стреляйте със средна скорост 4-5 км/ч. През следващите седмици увеличавайте дължината и интензивността на разходките, докато не успеете да изминете 5-6 км с 6 км/ч. След това джогирайте за половин минута, след това за 45 секунди, след това редувайте 1 минутен джогинг с 1-2 минути разходка. Всичко това, докато не успеете да избягате 1 км подред, след това един и половина и така нататък. Въпросът е, че винаги искате да направите повече от миналата седмица.

Както писах, малките промени правят огромна разлика в дългосрочен план, не само това, което правите, е важно, но и това, което не продължавате да правите, се отказвате в движение. За мен първата стъпка беше да спра да консумирам захар. Първо бях изгонен от kv, чай, след това спрях да консумирам сладки сладкиши. И до днес ям домашно приготвени торти, но това са изключението, а не правилото. С периодичните диети никога не стигате там, където искате да бъдете. Устройте се в дългосрочен план и започнете да правите малки промени в ежедневието си. Отидете стъпка по стъпка, не искайте всичко наведнъж, защото ще се провалите и можете да започнете всичко отначало, само с тежестта на предишните падания върху вашите плещи. Направете го веднъж, но го направете добре!