Как да отслабнете с 3 килограма Следвайте нашите съвети за трайно отслабване
Отслабването с 3 килограма често е необходимост след празниците, празниците или почивката ... Важното е да можете да се обърнете назад и да свалите излишните килограми, за да отслабнете бързо и да се върнете във форма. Благодарение на нискокалоричната диета и малко кардио отслабване с 3 кг никога не е било по-лесно.
За да отслабнете с 3 кг, изгаряйте калории, а не стъпки !
Благодарение на нашия съвет ще успеете да отслабнете с 3 килограма, но преди всичко с никога не ги вземайте обратно. Това е така, защото бързата загуба на тегло често води до йойо ефект. Известно днес това явление е източникът на повтарящи се диети. Отслабвате с 3 кг за 1 седмица, след което ги възвръщате на следващия месец. Изведнъж атакувате нова диета и отново се появява същият сценарий, като понякога наддаването на тегло е по-голямо от първоначалното тегло. Причината е проста: хората искат да отслабнат твърде бързо, като драстично променят диетата си. За една нощ ще отидете от сандвич със зелена салата, бира до чаша вода и ябълков бонбон като закуска. Всъщност, веднага след като фазата на диетата приключи, старите навици се връщат с дела си от калории. За да отслабнете с 3 кг, трябва да отделите време, постепенно да възприемете добри хранителни навици и преди всичко да ги поддържате с течение на времето.
Конкретно как да сваля 3 килограма ?
Кевин, 35, 1,88 м, 102 килограма иска да отслабне с 3 кг преди брака си, за да падне под границата от 100 кг.
Нашият анализ
- Базален метаболизъм (MB): 2173 kcal (вижте тук как да го изчислите)
- Изискване за калории на този заседнал мъж (Поддръжка): 2829 ккал.