Как да отслабнете с 3 кг за две седмици

Автор:

Дата: 1 януари 2014 г.

Дънките почти ли ви шамарят? Ето една ползотворна диета!

седмици

За начало, Кори Грамеску ни призовава да установим дневен план от 1200 kcal от източници на здравословна храна.

„Като варианти на протеини трябва да изберем постно неиндустриализирано месо. Това е да се яде пуешко месо, ако може да се отглежда в страната, малка риба за улов (не се отглежда), постно телешко месо.

За здравословните мазнини трябва да избягваме животинските мазнини, особено след празниците. Затова изберете масло от гроздови семки, орехово масло, палмово масло, MCT масло, тиквено масло.
За повечето ястия ще трябва да разчитате на зелени зеленчуци. Салати, броколи, зелен фасул, брюкселско зеле, карфиол, спанак, аспержи, ендивия, зеле.

Не забравяйте корените и в малки количества можете да ядете домати, тиквички и чушки. За съжаление те не са в сезон и са принудени да растат, като по този начин губят част от хранителните си свойства. Като плодове можете да изберете цитрусови плодове, които са по сезон и са пресни “, казва Кори Грамеску.

Кори Грамеску препоръчва да имаме три хранения на ден плюс лека закуска, състояща се от плод.
„На всяко хранене трябва да консумираме 250 г зеленчуци, 100-150 г постно месо и чаена лъжичка топлинно обработено масло.

За да придадем вкус на ястията, можем уверено да използваме подправки, а приготвянето на храната трябва да бъде възможно най-опростено при средна температура. Месото се задушава, пече се във фурната или се вари. Зеленчуците се консумират възможно най-сурови и маслата трябва да се използват при стайна температура. ".

Диетата винаги трябва да се комбинира със спортни сесии.
„Като упражнения трябва да избираме интензивни кардио тренировки. В тази връзка препоръчвам TaeBo, Kangoo Jumps, лентови спринтове, скуош, спининг. Ходим на фитнес 3-4 пъти седмично, хидратираме се много добре и можем, за да ускорим елиминирането на токсините, да правим 1-2 сеанса на сауна или козметични обвивки на седмица. Важно е да консумирате поне 3 литра вода на ден през този период и да спите поне 7 часа на нощ “, добавя Кори Грамеску.

След това, след като възстановим теглото си преди празниците, можем да намалим нивото на тренировка или да добавим друга закуска, състояща се от млечни продукти или ядки.