5 причини, поради които вече не губите тегло
Първите няколко седмици от диетата обикновено са белязани от бърза загуба на тегло. Проблемът е, че след няколко седмици вече не можете да отслабнете: това е феноменът на застой. В тази статия ще обясня 5-те причини, които могат да обяснят тази фаза на застой и как да рестартирате загубата на тегло.
1. Храна
Диетата често е причина номер едно за стагнацията на теглото. Стагнацията на теглото се обяснява с енергиен принос, еквивалентен на вашия енергиен разход. Въз основа на това наблюдение можете да се храните здравословно, но да консумирате толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви и следователно да поддържате стабилно тегло. Това е, което търсим в края на диетата, след като целта е постигната. Освен че когато искате да отслабнете, това е по-проблематично.
За да разрешите този проблем и да рестартирате загубата на тегло, ще ви трябва намалете енергийния си прием, като ядете малко по-малко. Настоявам за думата „леко“, защото няма въпрос да се гладувате, за да постигнете резултати по-бързо. За да отслабнете устойчиво, като същевременно зачитате тялото си, е важно да отделите време. Това ще предотврати стагнацията на теглото.
За да намалите консумацията на калории, можете например да разберете броя на калориите в храната.
Понякога сме склонни да ядем „здравословни“ храни в по-големи количества, но здравословната храна не е непременно нискокалорична.
Като знаете приблизително колко калории съдържат, можете коригирайте порциите си. Здравословните закуски като ядки, бадеми и сушени плодове са висококалорични и не особено засищащи, затова ядем много от тях, за да задоволим глада си.
Ако калориите не са вашето нещо и не обичате да готвите, можете да се обърнете към готовите за консумация ястия Comme Jaime, в които калориите вече са изчислени за вас.
2. Липса на сън и стрес
Липсата на сън може да повлияе на теглото ви и да доведе до стагнация въпреки най-добрите ви усилия. Лошо възстановителните нощи причиняват стрес за организма и водят до увеличаване на секрецията на кортизол. Знаем, че твърде високите нива на кортизол, хормонът на стреса, са вредни за здравето и причината повишават апетита и насърчават съхранението на мазнини.
Дори ако вашата диета е балансирана, липсата на сън и произтичащият от това стрес може да са причина за стагнацията на вашето тегло.
Независимо дали искате да отслабнете или не, не бива да пренебрегвате съня. За да спите по-добре, има няколко съвета: температурата в стаята не трябва да надвишава 20 ° C, отдалечете екраните от определено време (не е лесно, знам), опитайте се да четете или да правите релаксиращи дейности, които насърчават съня (медитация, йога, стречинг и др.).
За да избегнете източниците на ежедневен стрес, не забравяйте яжте в достатъчни количества. Въпреки че този съвет може да изглежда противоречив, трябва да знаете, че твърде ниският прием на калории може да причини голям стрес за организма.
3. Физическа активност, която не присъства много или не е достатъчно интензивна
Независимо дали тренирате или не по време на диетата си, можете да изпитате стагнация на теглото.
За да задействате отново разреждането, можете увеличете енергийните си разходи докато участва във физическа активност. Като се движите повече, това ще увеличи разходите ви за калории. Тялото ви ще изгори повече калории и ще отслабнете по-лесно. Разбира се, не е толкова лесно, колкото на хартия, защото като цяло спортът ви гладува и това е нормално, тъй като изисква усилия от нашето тяло. Въпреки това може да бъде малко сложно да се управлява ежедневно.