5-седмичен план за тренировка, който преобразява тялото ви като заклинание; Хармонично
Лятото вече е тук под градините, така че трябва да превключите на турбо режим, ако някой иска да достигне лятната си форма, за да може гордо да се разхожда по плажа. Понякога е много трудно да се отървете от наднорменото тегло, натрупано през зимата. Всичко, което наистина трябва да направите, е правилната диета и много добър и ефективен план за тренировка, който изобщо не пести мазнини. В днешната статия ние съставихме много ефективен план за тренировка, който трябва да се прави за общо 5 седмици. Трябва да се отбележи, че той съдържа прости упражнения, но можете да се изморите много, но плодовете на работата ще бъдат перфектна физика за вас.
Нека видим от какво се състои чернова:
Това е 5-седмична програма, която трябва да се прави шест дни в седмицата. В програмата има 8 прости упражнения, които трябва да бъдат разделени на две групи.
В първия блок, скокове, повдигане на крака, клекове трябва да се правят на 1, 3 и 5 ден.
Във втория блок трябва да се изпълняват упражнения за катерене, с хруски, изригвания и четиритактови легнали на 2, 4 и 6 ден.
Ако се редувате да правите блокове и увеличавате тяхното повторение от седмица на седмица, можете да очаквате грандиозна промяна за нула време.
Ден 1 - Блок 1 (15 скока в коляното, 15 повдигания на крака, 15 клека, 10 лицеви опори).
Ден 2 - Блок 2 (15 изкачвания, 10 изкачвания, 15 изригвания, 10 четиритактови облегалки).
Ден 3 - Блок 1 (15 скока в коляното, 15 повдигания на крака, 15 клека, 10 лицеви опори).
Ден 4 - Блок 2 (15 изкачвания, 10 изкачвания, 15 изригвания, 10 четири удара).
Ден 5 - Блок 1 (20 скока в коляното, 20 повдигания на крака, 20 клека, 10 лицеви опори).
Ден 6 - Блок 2 (15 изкачвания, 10 изкачвания, 15 изригвания, 10 четиритактови).
Забележка: Ако искате грандиозен резултат за кратко време, можете да повторите упражненията 2-3 пъти.
Когато тренирате, уверете се, че пиете достатъчно течности, докато тренирате. Храненето преди тренировка също е важно, защото ви осигурява достатъчно енергия. Резултатите ще бъдат видими след около две седмици.
Блок 1 (Дни 1, 3 и 5)
Не забравяйте да се загреете малко преди тренировка!
Скачането с крачка е сложна кардио тренировка, която движи гърба, раменете, ръцете и краката.
Изходна позиция: застанете в затворено положение, ръцете трябва да са в краката.
Скочете в носилка, докато вдигате ръцете си над главата, както е показано на снимката, но не ги докосвайте, след това скочете обратно в изходна позиция.
Повдигането на краката е проста тренировка, която можете да използвате за укрепване на седалището, бедрата и мускулите на долната част на гърба. Това упражнение значително ще подобри вашата стойка и умения за координация.
Изходна позиция: легнете на пода с половината от тавана с лице към вас и изпънати крака. За по-стабилна стойка поставете ръцете си на пода с дланите надолу. (вижте снимката)
Повдигнете двата крака прави, както е показано на снимката и след това бавно ги спуснете обратно на земята. Повторете това движение няколко пъти.
Клякането помага за развитието на седалището, кръста и мускулите на краката. Освен това ще изгорите много мазнини, докато клякате и гърбът ще започне да се издига приятно бавно.