Как да отслабнете с 20 килограма за два месеца, когато сте дебели I Епизод 4 фаза 2 от диетата
Джузепе Касталдо завъртя очи към снимката от първата ни среща. Пред него новото аз. С 20 килограма по-малко, загубени за два месеца, от 99,6 кг на 80, без корем и с отличен тонус. Той сравни измерванията и ме поздрави за волята му.
За мен отслабването с 20 килограма за два месеца, ефективното премахване на мазнините и връщането към нормалното означаваха процес, при който всеки ден се удивлявах на тези резултати. В съзнанието си той вероятно си казваше: "Ако всички имаха малко търпение. Дори не си давам сметка колко близо съм до възвръщането на много години нормален живот." И той е прав. Не знам какъв процент от десетките хиляди пациенти с мазни танци са минали през целия път, но съм убеден, че тези, които не са изневерявали, са имали невероятни резултати, точно като мен.
За тези, които не са чели предишните епизоди, оставям тук отново менюто, което спазвах в продължение на 2 месеца. Той беше допълнен с лекарските продукти (можете да ги намерите тук), но освен тези неща, успоредно с това имаше процес на промяна в начина на живот. За тези, които искат подробности, вижте видеото по-долу, в което Джузепе Касталдо обяснява трансформацията:
Защото също толкова важно, колкото и храните, които ядем, е кога и как ги ядем. Напразно гладуваме на основните маси, ако им слагаме всякакви глупости (гевреци, бутер тесто и др.) Около вратовете. Това непрекъснато хранене, особено ако сте дебели, не ви носи полза. Тъй като мазнините поддържат нивата на инсулина ви високи и тялото ви в постоянно състояние на натрупване. Но да се върнем към менюто:
Сутрин: кефир + добавки на д-р Касталдо (Bodydrain, Stresless, Lipovit, Alkaline, Amino-protein)
Обяд: на скара (200 грама телешко/заешко/пилешко/пуешко/свинско или рибено мускули) + зеленчуци (200 грама броколи/карфиол/краставица/копър/тиква/салата/спанак/зеле/патладжан/гъби/аспержи) + добавка ( аКога)
Вечеря: комбинации от споменатите по-горе храни на обяд. + добавки (Stresless, Acand, Colondrain, Collagen)
Както можете да видите по-горе, много изкусителни храни липсват. От тестени изделия, картофи, ориз, до сирена, плодове и сладкиши. По принцип лекарят премахна въглехидратите и захарта ми от менюто, като по този начин прекъсна енергийния източник, даден от храната, затова влязох в кетоза (кетоза, кетоза) и енергията на тялото ми се генерира от натрупаните с времето мазнини. И на 100 килограма имах, слава Богу, какво преобразява:)). Така че нямах енергийни капки, освен на 3-ия или 4-ия ден лека мекота, обяснена от мен чрез превключване към състоянието на кетоза.
Кетозата е естествен процес, който се случва, когато мазнините се преобразуват в енергия от тялото - обикновено когато то не получава достатъчно глюкоза (въглехидрати), за да осигури на тялото необходимата енергия. Мазнините се разграждат на енергийни и кетонни тела (молекулни продукти, получени от метаболитния процес).
Кетоза може да възникне, когато човек не усвоява въглехидратите, след период на интензивни упражнения или когато спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини.
Кетозата сама по себе си не е вреден процес и се среща както при хората, които страдат, така и при тези, които не страдат от диабет.
източник: sfatulmedicului.ro
Във втората фаза той въведе всички плодове (с изключение на банани) в диетата ми, но в ограничени количества (напр. Две ябълки на ден), супа, прошуто или пармезан и т.н. Ето как изглежда планът:
Не ви казах, че докато бях на диета през първите 60 дни, прочетох две книги против диетите: Кетофаст, написана от д-р Джоузеф Меркола, и Тайната на здраво тяло, написана от д-р Джейсън Фунг. Никой не ми ги препоръча, те попаднаха в ръцете ми в Картурещ, защото само моите планети бяха подредени, нали?:))
Е, тези книги ми обясниха какво се случва с мен, помогнаха ми да разбера и прочета след закуската + обяда + вечерята, за да осъзная, че имам нужда нов начин на живот. Закуската в препоръките на д-р Касталдо беше кефир, през първата фаза, и плодов сок във втората + малко маслодайни семена (ядки, бадеми, кашу и др.). Това е по-скоро липсата на закуска. Е, не беше ли казано, че това е най-важното хранене за деня? Отговорът намерих в „Код за телесно тегло - Тайната на здраво тяло“:
"Просто не е нужно да ядем от момента, в който се събудим. Всяка сутрин, точно преди да се събудим, естественият циркаден ритъм залива тялото ни със смес от кортизол, хормони на растежа, епинефрин и адреналин (норепинефрин). коктейлът стимулира черния дроб да произвежда глюкоза, осигурявайки ни здравословна доза, която да ни събуди. Ефектът се нарича "феномен на зората". Тялото се движи сутрин за действие, а не за храна., за да произвеждаме енергия бързо. Вече сме пълни и сме готови да започнем. Просто не се налага да зареждаме веднъж със зърнени храни, пълни със захар или гевреци. "
От тук си зададох следния въпрос: добре, затова закуската е напразна, което означава, че разстоянието между последното и следващото хранене се увеличава. Защо?, Какво означава това?, Какво носи добро в тялото? Той ми обясни втората книга „Кетофаст“. Нарича се периодично гладуване или гладуване (черно) и е много полезно за организма. Помните ли инсулина и инсулиновата резистентност, за които говори учителят? Интермитентното гладуване регулира инсулина. Видях това в моя анализ: преди диетата бяха 22, след месец 8, след друг 8 и през това време свалих 20 килограма.
Защо казах СТОП във втората фаза:
Така че във втората фаза ви е позволено да ядете почти всичко и един ден в седмицата безплатно хранене, каквото искате, плюс чаша вино. Бях толкова решен да отида под 80 години, че през първата седмица с повече свобода изядох само няколко допълнителни ябълки. Защото ги харесвам, особено тези от Войнести, защото им беше времето. Беше 19 октомври. На 24-ти мащабът стартира за първи път със 79! Обобщение: 19 август 99,6 кг => 24 октомври 79,7 кг .
Е, тук казах спри и се измъкнах от програмата. Мислех, че разбирам принципите, че няма да живея живот с диета, време е за нов начин на живот. И оттогава не съм приемал никакви добавки и до ден днешен следвам новите си принципи, които накратко са обобщени като:
- 16-часова почивка между последното хранене за деня и следващото. Пример: ако ядете в 20:00, тогава на следващия ден ядете след 12:00. Ако ядете в 10 вечерта, на следващия ден ядете след 14:00.
- възможно най-малко въглехидрати и захар и много, много рядко вечер
- две хранения на ден, обяд и вечеря, без да се гризат помежду им.
Все още не ям бяло брашно, избягвам да смесвам месо с картофи или тестени изделия. За пиене, чаша, две максимално червено вино и обикновено през почивните дни. Влязох със 77 килограма по Коледа и излязох със 76, макар че изядох всичко, но в горните параметри (например - телешка салата на обяд). От време на време също закусвам, особено през почивните дни.
Това е историята на 2-месечната и седмична диета. Достатъчно време за 100-килограмов дебелак да стане отново нормален мъж, 80 килограма на 1,80 м височина. Кетозата имаше невероятен ефект, избавяйки се от воднистата тъкан. Бях отслабнал от глад, но все още бях пухкав. Този път стигнах до извода, че само чрез кетоза можете да се отървете от вътрешните мазнини. Заслужава си да опитате!
И, да не забравяме, без час спорт, само от храна. Но за спорта ще говорим в епизод 5. Подробно!