Как да отслабнете с 10 килограма
Искате ли да отслабнете с 10 килограма, за да възвърнете фигурата си и да се почувствате по-добре със себе си? 10 кг по-малко на кантара не е за пренебрегване! Тази цел обаче е реалистична, ако възприемете правилната стратегия. Открийте нашите съвети.
За да отслабнете с 10 кг, са необходими поне 2 месеца или дори 3 месеца. Този период ще ви позволи да създадете добри хранителни и спортни навици, достатъчна хидратация, като същевременно си доставяте няколко малки удоволствия, за да не се пропукате. Всъщност, движете се повече и се храните по-добре, трябва да бъде вашият лайтмотив !
За да отслабнете с 10 кг, яжте по-добре и по-малко !
Изберете здравословна и качествена диета !
Храненето по-добре означава, че трябва да се съсредоточите върху качествена храна, които ви осигуряват всички основни хранителни вещества. Изберете колкото е възможно повече за естествена диета и да ограничи максимално промишлените продукти. Предпочитайте сезонните плодове, зеленчуци, бяло месо, яйца, подправки или дори зехтин, за да добавите вкус.
Ако имате желание през деня, няма повече сладкиши ! Вземете ябълка, пуешки гърди или няколко кашу, които са чудесни подтискащи апетита.
Също така не забравяйте да пиете много. 1,5 л. вода на ден е минимум за запълване на стомаха и елиминиране на токсините.
Приемете нискокалорична диета !
Не е тайна, за да свалите 10 килограма, ще трябва да стегнете колана си! Следователно, без да се лишавате, е необходимо да приемете нискокалорична диета. С други думи, ще трябва да се храните под вашите калорични нужди. Тогава трудността е да се намери щастлив медиум. Всъщност, ако ядете само супи и зелени салати, ще се окажете изтощени и раздразнителни след 48 часа. Следователно идеята е да изчислите дневните си калорични нужди, за да можете да коригирате енергийния си прием и по този начин постепенно губете килограмите си, без лишения или разочарования.
Например, 35-годишна жена, с размери 1m65 за 73 кг и доста заседнала, ще трябва да консумира около 2000 kcal на ден, за да поддържа теглото си стабилно. Ако иска да отслабне с 10 кг, ще трябва намалете приема на калории с 20%, 1600 ккал на ден, за да се отслабва постепенно.