Отслабнете със здравословна диета ➭ полезни съвети kanyo®

The Промяна в диетата Храненето на здравословна и правилна диета обикновено е първият и основен стълб, когато става въпрос за отслабване. Грешните хранителни навици не винаги са виновни за затлъстяването, но те са най-честата причина. Здравословната диета създава основата за отслабване. Но какво всъщност означава „здравословно хранене“ в този контекст? Ще ви покажем как да отслабнете със здравословна диета.

Определението за "здравословно хранене"

С течение на времето съществуват различни определения за здравословно хранене и дори в днешно време мненията се различават широко по отношение на това коя диета е най-подходящата. В зависимост от това коя хранителна концепция или диета питате, получавате различни отговори за това каква е правилната диета за отслабване. Изглежда, че всички са съгласни само по две точки: Здравословната диета трябва да бъде балансирана и да се основава на много зеленчуци.

Терминът здравословна диета първоначално не казва нищо за това дали трябва да се ядат риба, месо, яйца или млечни продукти. Веганите и вегетарианците например напълно или частично се справят без тези продукти. Хората, които живеят според палео принципа, от своя страна отхвърлят зърното почти изцяло.

Когато се разглеждат хранителни понятия като ниско съдържание на въглехидрати, Веганство, вегетарианство и палео Бързо става ясно, че концепцията за това как трябва да изглежда здравословната диета не може да бъде по-различна.

Как изглежда здравословната диета за отслабване?

Това беше вярно дълго време Хранителна пирамида като ръководство за добра и здравословна диета. Но дори това се различава значително в представянето си. При някои модели зеленчуците са представени преди всичко, а при други зърното. Освен това обобщено Хранителната пирамида: В областта на мазнините не се прави разлика между добри и лоши мазнини. Ако става въпрос за наситени, мононенаситени или полиненаситени мазнини действа, но има пряко влияние върху хранителния баланс, върху здравето и затлъстяването, а оттам и върху определянето като здравословна диета. Също така Хранителни изисквания се обобщава в хранителни пирамиди. Точно това е много индивидуално, поради което трябва да се спазва в контекста на правилната диета.

Всеки, който се занимава със здравословно хранене и отслабване, трябва да разгледа отблизо препоръката на Германското общество по хранене (DGE) 1. Според това здравословната диета за отслабване се характеризира със следните десет точки:

Ако искате да отслабнете правилно и в дългосрочен план, не бива да се подлагате на диета, а да направите обща промяна с много упражнения и здравословна диета.

Отслабнете по-лесно с правилния план за отслабване.

Правилната диета: основни хранителни вещества за отслабване чрез здравословно хранене

Който хранителни вещества тялото се нуждае като част от правилната диета зависи от различни фактори. Те включват например

фазата на живота,
здравен статус,
възраст,
размерът
и дори пол.

Това го прави трудно е да се говори за общо хранително изискване. Дори някои принципи да са общи.

Добрата новина: тялото обикновено знае от какво се нуждае и не се нуждае от постоянно внимание. Поне това се отнася, стига да се храните балансирано, тоест да ви осигуряват всички необходими хранителни вещества. Може да се направи разлика между основни и несъществени хранителни вещества. Основните хранителни вещества са тези, които хората трябва да приемат от храната, защото тялото не може да ги произведе само. За разлика от това, тялото произвежда самостоятелно несъществени хранителни вещества.

Основните хранителни вещества за хората включват например: Магнезий, йод, желязо и почти всички витамини. Изключение прави витамин D, който тялото може да произведе с помощта на слънчева светлина и поради което не е необходимо да се консумира изрично чрез правилно хранене.

Следователно при здравословна диета всички горепосочени хранителни вещества присъстват в достатъчни количества. Рядко има твърде много основни хранителни вещества. Повечето хранителни вещества, от които тялото не се нуждае, се отделят. Изключение правят мастноразтворимите витамини, като витамин К и А. Излишъкът от тях се съхранява в черния дроб или на други места в тялото. По правило обаче не е нужно да се страхувате, че здравословната диета ще доведе до застрашаващо здравето излишък от витамини. Трябва обаче да държите ръцете си далеч от витаминните добавки. Това често са предозирал или да доведе до предозиране заедно с балансирана диета.

Използвайте здравословна диета, за да отслабнете

Преминаването от нездравословна към здравословна диета не е лесно за всеки. Тук е важно за себе си Стъпка по стъпка да подходите към правилната диета за отслабване. Най-добре е да намерите някои здравословни храни, които харесвате, и да ги сложите в менюто. След това малко по малко хранителният план може да бъде допълнен с други здравословни храни, в крайна сметка вкусът се променя с течение на времето.

Да се храниш здравословно означава да се храниш с твоя собствени хранителни нужди да се отделят. Знанията, които сте придобили за здравословното хранене, могат да се използват в идеалния случай за отслабване. Ако знаете как различните хранителни вещества въздействат на организма, можете например да поддържате желанието под контрол, или можете да абсорбирате достатъчно добра енергия за обширна тренировъчна програма. Поговорката „вие сте това, което ядете“ има сърцевина на истината. Можете дори да повлияете на настроението си със здравословна диета и правилните храни.

Между другото: За хората, които се стремят към правилно хранене, има смисъл да научат повече за храната поотделно. Не всичко, което обикновено се счита за здравословно, също е - и обратно. Знанието за състава на храната си струва много: с нея лесно можете да отслабнете чрез здравословна диета.