Храни, които балон млечни продукти, банани, ябълки, бобови растения
Балониране с храна. Натрупване на чревни газове, подуване на корема, панталони, които се стягат или вече не прилягат, чревен дискомфорт, спазми. Няма нищо по-неприятно след вечеря! За съжаление нашата диета играе важна роля в аерофагията. Всъщност някои храни нямат равни на това да накарат стомаха ви да се подуе като балон. За да избегнете този дискомфорт, погледнете какво слагате в чинията и ограничете храните отдолу.!
Не забравяйте, че болката в стомаха се дължи на няколко фактора. Ако състоянието ви не се подобри, консултирайте се с лекар или дори с гастроентеролог.
Млечните продукти са сред най-популярните храни, които подуват стомаха
Лактозата често се съдържа в млечните продукти. Въпреки това, без непременно да говорят за непоносимост, много възрастни нямат достатъчно лактаза, ензим, който позволява добро смилане на млякото. Изберете продукти на базата на ферментирало мляко или богати на пробиотици. Те лесно ще балансират чревната флора благодарение на добрите бактерии.
Не очакваме да ги видим в този списък, ябълките се възприемат повече като храни, които отслабват, отколкото като храни, които карат стомаха да набъбне. Ябълките като крушите обаче са много богати на фруктоза. Следователно те принадлежат към така наречените FODMAP храни. При някои хора, особено тези със синдром на раздразнените черва, някои захари се ферментират прекомерно. Това причинява подуване и храносмилателни проблеми. Ако смятате, че ги смилате лошо, помислете за готвене малко, преди да ги изядете. В противен случай ги дъвчете бавно. Всъщност дъвченето позволява механично разграждане, което улеснява храносмилането.
Балониране с храна. Бобови растения и зеле
Бобовите растения са храни, за които често се казва, че подуват стомаха. Въпреки ползите от тях, често се пазим от бял или червен боб, нахут или леща. И не грешим! Всъщност, подобно на зеле (брюкселско зеле, карфиол, бяло, зелено или червено зеле, ряпа, броколи и др.), Това са ферментиращи храни. Когато влезе в контакт с бактерии в дебелото черво, те ферментират и произвеждат повече газ. За да избегнете това, не се колебайте да ги накиснете добре във вода, преди да ги приготвите добре, преди да ги консумирате. Накисването и готвенето ще ги направят по-смилаеми.
банани
Често препоръчваме да ядете банани в случай на диария ... и това не е случайно! Тези храни наистина могат да причинят запек и съответно да доведат до подуване на стомаха. За да избегнете храносмилателни проблеми, яжте зрели банани. Те ще бъдат по-лесно смилаеми за тялото ви.
Балониране с храна. Хляб
Независимо дали става въпрос за пшенично брашно, ръж или ечемик, хлябът съдържа глутен. И дори без да страда от непоносимост към глутен, той все още може да бъде дразнещ, особено след като ферментацията му в червата може да причини подуване на корема. Не трябва обаче да се отказвате от хляба. Всъщност пълнозърнестият хляб се усвоява по-добре от белия хляб, приготвен от рафинирано брашно и следователно е по-добър избор! Осигурява по-неразтворими фибри, добри за чревния транзит. В допълнение, той насърчава усещането за ситост по-бързо. Разбира се, това се отнася и за тестени изделия, ориз, сладкиши и бита сметана за закуска. Също така, заложете на пълнозърнести храни.
Сурови зеленчуци
Морковите, краставиците и репичките например съдържат много витамини и в началото изглеждат добре за фигурата. Нашето тяло обаче толерира само определена доза. Ето защо, когато ядем твърде много сурови зеленчуци, техните фибри могат да раздразнят червата ни и да доведат до подуване на корема. Следователно можете да ги консумирате със затворени очи, но умерено. Ако е възможно, яжте веднъж на ден и се уверете, че дъвчете добре, за да ги усвоите по-добре.
Безалкохолни напитки, особено на базата на аспартам
Няма да е изненада: въглеродният диоксид в газираните напитки кара стомаха да набъбне! Освен това сукралозата и аспартамът предизвикват инсулинова резистентност. По принцип тънките черва не могат да абсорбират синтетични подсладители. Следователно те ще стагнират в дебелото черво и ферментират, произвеждайки въглероден диоксид (CO2) и метан, откъдето и подуването и газовете.