Как да отслабнете с 10 килограма за 2 месеца
Остават ли ви 2 месеца, за да свалите 10 килограма? В зависимост от вашия профил, тази цел остава достъпна, при условие че поставите всички шансове на ваша страна. Храна, спорт ... открийте всички наши съвети за отслабване спокойно и особено устойчиво.
Отслабнете с 10 килограма за 2 месеца = изразходвайте 1500 калории на ден
За да отслабнете с 10 кг за 2 месеца, ще трябва да генерирате дефицит от 1500 калории на ден в сравнение с дневните ви калории. Всъщност 10 кг мазнини отговарят на 90 000 калории (1 г мазнини = 9 ккал), отчетени в мащаб на ден, това представлява 1500 ккал, които да изразходвате всеки ден, ако искате да свалите тези 10 килограма за 60 дни. Внимавайте, това си остава теоретично изчисление и както вече обяснихме, отслабването не е точна наука. Тази цифра обаче ви дава представа за усилията, които ще трябва да положите, за да постигнете целта си.
За да започнете добре, знайте това вашата диета ще играе решаваща роля ! Наистина е много по-лесно да намалите приема на калории, отколкото да увеличите енергийните си разходи. Не забравяйте, че ще ви трябват средно 30 минути джогинг, за да премахнете болката в шоколада! 😉
Ето няколко примера за храни, които трябва да избягвате и да предпочитате.
Храни, които трябва да се избягват:
- Хляб + масло + сладко
- Индустриални зърнени култури
- Деликатеси
- Пържола + пържени картофи
- Сирене
- Сладолед
Всички тези храни са твърде калорични, богати на лоши мазнини и имат висок гликемичен индекс. Следователно този тип диета трябва да се избягва.
Храни в полза:
- Яйца
- Овесена каша
- Сурови зеленчуци
- Пиле + зеленчуци
- Плодове
- Бяло сирене 0%
Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории, но преди всичко осигуряват качествени хранителни вещества, които ще ви помогнат да се върнете във форма.
Внимавайте обаче да не прекалявате, като се впускате в ограничителни диети като Dukan или Cohen. Ясно е доказано, че тези диетични програми със сигурност ви позволяват да отслабнете бързо (ще свалите 10 килограма за 2 месеца без никакъв проблем), но преди всичко, че ефектът на отскок е неизбежен, често с наддаване на тегло по-голямо от загубените килограми.
Как да отслабнете с 10 кг и никога да не си го върнете ?
Ако загубите 10-те си килограма твърде бързо, има голяма вероятност веднага да си ги възвърнете поради йойо ефекта. В зависимост от вашия профил, 2 месеца може да са твърде кратки, за да постигнете целта си, може да отнеме 3 месеца, 6 месеца или дори 1 година, за да свалите паунда си. Така не бъдете упорити в желанието си да постигнете целта си за отслабване само за 2 месеца, или в началото си задайте 5 килограма ... Като си дадете достатъчно време да отслабнете, килограмите ви ще изчезнат за цял живот. Всъщност период от няколко месеца ви позволява да създадете последователна програма за отслабване, адаптирана към вашия профил. След диета хората обикновено наддават на тегло поради чувството на разочарование и липса на удовлетворение, което са имали в продължение на 2 или 3 седмици, като се въздържат от много храни. Така че бъдете внимателни, но ако жадувате за шоколад или сладолед, не се отказвайте. Това е, което ще ви позволи да издържите с течение на времето.