Как да отслабнете с 10 килограма бързо и здравословно; Яш 4u
10 килограма е реалистична цел, която от моя гледна точка не би трябвало да създава прекалено много неприятности, ако се спазват определени правила. В тази статия ще обясня подробно какво трябва да направите, за да свалите 10 килограма за 2 месеца и да поддържате получените резултати.
Надявам се, че никой не е очаквал да отслабне по-бързо от това, а също така се надявам, че двумесечният период не обезсърчава никого. Що се отнася до продължителността, за цел от 10 килограма 2 месеца са много реалистични, но също така подходящи за осигуряване на здравословна загуба на тегло и с възможно най-високи шансове резултатите да бъдат трайни.
Какво трябва да знаем преди да започнем диета?
Ето някои основни неща, които трябва да знаете, преди изобщо да помислите за започване на диета.
- Ще трябва да спазвате диета - без значение колко трудно или неудобно ви се струва и без значение какви хапчета/добавки за отслабване ще използвате, ще трябва да спазвате диета. Не говорим за драстична диета, за която трябва да промените изцяло програмата и начина си на живот, говорим за здравословна диета, създадена да ви помогне да научите здравословни хранителни навици. Можете да прочетете няколко красиви статии по тази тема в блога на Alecia.
- Ще трябва да се занимавате със спорт - не се страхувайте, защото по никакъв начин не се позоваваме на някакъв вид спорт или нещо невъзможно. Няколко минути спорт на ден скоро ще станат част от начина ви на живот и дори в началото да изглежда неудобно, в даден момент ще се превърне в удоволствие. За щастие този път удоволствието ще допринесе значително за успеха на диетата, но ще донесе и много ползи за здравето.
- Ще трябва да говорите с лекар - преди да започнете диета, важно е да говорите с лекар за вашето здраве, способност да спортувате, диета или да използвате определени добавки за отслабване. На първо място, мисля, че можете да говорите със семейния си лекар, защото той най-добре ще знае своята медицинска история. Ако е необходимо, той ще ви помоли да направите допълнителни тестове или разследвания.
Това са 3 неща, които трябва да знаете, преди да започнете действителния режим на отслабване. Не се обезсърчавайте, защото първите 2 скоро ще се превърнат в удоволствие (не се опитвам да ви насърчавам, а просто правя извод от историите на други хора, които са успели да отслабнат) и 3-то е много важно, защото здравето ви е заложено.
Както Anca също пише в Tian.ro, важно е да познавате тялото си много добре, да знаете какви здравословни проблеми имате и какво здравословно състояние ще ви позволи да правите. Ако знаете, че страдате от определени заболявания, не се страхувайте, лекарят няма да ви забрани да спортувате или да спазвате диета, а просто ще се опита с вас да намерите най-добрия вариант, без да застрашавате здравето си. Говорейки за диети, вижте кои бяха най-популярните диети преди няколко години.
Например, ако страдате от проблеми с гърба или ставите, в зависимост от тежестта им, може да не ви бъде позволено да бягате. Има обаче много кардио упражнения, които могат да се правят, като колоезденето или дори колоезденето е едно от най-красивите.
Какви добавки за отслабване трябва да използваме?
Използването на добавки за отслабване не е задължително. Те не са задължителни (което не мога да кажа за диетата и упражненията), но често са били надеждна помощ.
Добавките за отслабване се предлагат в различни форми: хапчета за отслабване, диетични напитки, различни млечни шейкове и др. Много от тях са безполезни, а други дори могат да бъдат опасни, ако ги анализираме по-добре. Поради тази причина препоръчвам внимателно да проучите всеки продукт за отслабване, който възнамерявате да използвате, да попитате Вашия лекар, ако имате някакви въпроси и да използвате само продукти, които се намират в аптеките и които притежават всички сертификати, изисквани от закона.
Връщайки се към горния въпрос, няма значение какъв вид добавки ще използвате, важността е техният състав. Така че независимо дали използвате хапчета за отслабване, дъвка за отслабване или дори шоколад за отслабване, както сме виждали наскоро някои реклами, ако това, което е вътре в тези добавки, са съставки с полезни ефекти при отслабване, то е перфектно.
Полезна информация: много е важно да разберете, че въпреки рекламите на добавки за отслабване, трябва да спазвате диета и да спортувате. Без тях шансовете за получаване на резултатите, които обещават производителите на добавки, са доста малки. Почувствах необходимостта да уточня това, защото наскоро видях много реклами на хапчета за отслабване, които обещаваха „бързо отслабване“ или „диетично отслабване“.
След като направихме "abc", нека видим какво точно трябва да направите, за да свалите 10 килограма.
По-конкретно, как отслабваме? Стъпка по стъпка:
На първо място, трябва да изберете диета. Една от най-често срещаните и ефективни диети е диетата Дънкан, доста "тромава" диета, но резултатите от която няма да закъснеят. Друга диета, която аз лично препоръчвам, е диетата с плодове и зеленчуци.
Тук няма да пиша подробни подробности за тази диета (обещавам да се върна с отделна статия), но ако решите да изберете една от двете препоръчани от мен, определено ще намерите информация в Google за тях
След като сте избрали диетата, въз основа на дискусията, която сте провели с лекаря (за която говорихме по-горе), можете да изготвите боен план за спорт. Ако нямате предишен опит, за предпочитане е да го направите с помощта на фитнес треньор.
Поради факта, че повечето от вас вероятно ще изберат да се кандидатират, нека видим как трябва да изглеждат първите 10 дни:
- Ден 1 - 10 минути бягане, разделени както следва: 2 минути бягане, 2 минути ходене без спиране. Просто се ограничете и до двете, за да избегнете прекаленото обучение.
- Ден 2: почивка.
- Ден 3: - 20 минути бягане, разделени както следва: 3 минути бягане - 2 минути ходене;
- Ден 4: почивка.
- Ден 5: 20 минути бягане, разделени както следва: 3 минути бягане - 2 минути ходене;
- Ден 6: почивка;
- Ден 7: 20 минути бягане, разделено както следва: 3 минути бягане 1 минута ходене;
Продължете с 20-те минути бягане, докато станат много лесни за ходене и ще почувствате нужда да бягате повече. От този момент нататък ще откриете, че бягането е започнало да се превръща в удоволствие за вас, а не в мъчението, което е било през първите 3 дни, откакто сте започнали да бягате.
Да се върнем към добавките за отслабване:
За да не оставим място за тълкувания, няма да даваме конкретни препоръки по отношение на някаква конкретна добавка за отслабване, но ще препоръчаме някои съставки, които трябва да „ловите“: фибри, l-карнитин, пектин, екстракти от манго, гарциния, зелено кафе.
Говорейки за съставките, внимателно проверете списъка на съставките в добавката за отслабване, която сте решили. На пазара все още има (за съжаление) доста добавки за отслабване, които съдържат забранени вещества, вещества, които са вредни и могат да причинят здравословни проблеми, дори ако се използват в краткосрочен план.
Това са само част от целевия Shareware, който можете да използвате, за да започнете. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете в раздела за коментари, във форума или по имейл.