Как да отслабнете с 10 кг

„Това би било да вземеш и да станеш щастлива“ - заветната мечта на всяка жена. И какво е, щастието на тази жена ли е? Със сигурност всеки има свой собствен, за пълнота винаги имаме нещо кратко. Едно нещо за късмет е достатъчно, за да смените прическата си или да си купите нови обувки, другото - за да достигнете върхове в кариерата, третото трябва да свали 10 кг. Най-вече всички търсим помощта на приятели и получаваме десетки противоречиви съвети от тях. След това се насочваме към интернет, където съветите и препоръките са стотици пъти по-големи. Страниците са пълни с различни диети - бързи и бавни, твърди и не много, показващи „плюсове“ и „минуси“ на всяка от тях, предупреждаващи за всякакви трудности, които не могат да бъдат преодолени от всеки.

Но никой не казва, че ще бъде лесно, трябва да отидете към мечтата си, да преодолеете препятствията, да пожертвате нещо, ако това е истински сън, а не мимолетно сутрешно настроение. Да седите в удобен фотьойл с чаша кафе и кутия сладкиши и да мечтаете как да отслабнете с 10 кг - ще се съгласите, ситуация, подобна на сцената от театъра на абсурда. Необходимо е, особено от любимия си стол, да станете всичките си закуски в движение, които пият ежедневно чай с "закуски" с колеги, както и редица консумирани ежедневни продукти, за да запомнят обещанията си, не е лош чипс и хотдог ... Нека се опитаме заедно да очертаем нов стратегически план за действие за близкото бъдеще и да направим първите стъпки към „собственото си щастие“.

Първо, организирайте четири хранения на ден по едно и също време и стриктно се придържайте към това правило. Ще бъде много по-лесно, ако веднага спечелите подкрепата на близки или намерите съюзници сред приятелите или колегите си. Има нужда да се живее и нещо трябва да е както трябва. закуска Необходимо е, това е златното правило. В сутрешното си меню вместо сандвичи с масло и пушена наденица включва зърнени храни, плодове, натурално кисело мляко. Телата ни трябва да се събудят от сън и да се приведат в работа. Обядвам Пасът също не следва, независимо колко напрегнат е денят. Каква ще бъде вашата вечеря, препоръчително е да помислите предварително: това може да бъде чиния с топла супа, зеленчукова салата, варено постно месо, а за десерт - няколко филийки черен шоколад, плодово желе или блат. вечеря трябва да е лесно. Нека вечерята служи като задушени зеленчуци и парче риба или месо, пържено на скара. Не забравяйте за обичайните закуски между основните хранения (плодове, сушени плодове, ядки). Единственото и важно условие - не преяждайте!

Не е необходимо да се спира традиционното пиене на чай с колеги, в крайна сметка това не е просто пиене на кафе или чай заедно, както приятен диалог, така и обмен на най-новите новини. Не предприемайте това удоволствие, пийте натурално кафе, за предпочитане с мляко, или зелен чай без захар. Ако нямате достатъчно сила на волята да откажете парче торта, изяжте го, не забравяйте, че ще трябва по някакъв начин да изразходвате допълнителни калории: например, отидете до къщата и тръгнете за няколко спирки. И като цяло, упражнявайте се все повече и повече, правете сутрешни упражнения или поне някои физически упражнения през деня за загрявка, това значително ще ускори изпълнението на концепцията.

Яжте повече пресни зеленчуци със зелен цвят и всички полезни "треви", включително диви растения - склад на витамини. Плодове и плодове - това също е от полза и ще се съгласите с мен, голямо удоволствие. Веднъж седмично уреждайте дните за освобождаване от отговорност: картофи, кефир, месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове ... Както виждате, много иновации ще се появят в живота ви. Но тъй като старият начин на живот и диета ви доведоха до излишни килограми, това беше погрешно и трябва да се промени.

Можете да изберете друг маршрут - да намерите диета за бързо отслабване и да отслабнете с 10 кг за около 5-10 дни, поставяйки се в твърда рамка и ограничавайки всичко. Така че може би бързо, но опасно. Заменените проблеми със загубата на тегло със здравето ви отвеждат на нищо. "Бързите" диети са ефективни, но трябва да влизате и излизате от тях, внимателно подготвени и проучени набор от информация. Така че нека преминем към дългите диети, които постепенно намаляват теглото и дават дълготрайни резултати. Има много такива диети. Така наречената национална диета е много успешна - всеки знае английската, средиземноморската или японската диета, която дава положителни импулси. И ние ви предлагаме да опитате канадската, китайската или шотландската диета, която ще доведе до правилните ефекти и няма да разочарова.

Канадска диета
На ден трябва да изпиете 1,5 литра чиста вода (това правило включва зелен чай и сок, разредени с вода, но кафето е изключено), така че тялото да не изпитва липса на вода и да не я задържа в тялото. Три пъти седмично е необходимо да се дават 20 минути физически упражнения, като при това натоварване става дума не за протеини, а за мазнини. Вечерята е желателна 3-4 часа преди лягане, след което не можете да ядете нищо - нито плодове, нито сок, нито гарнитури, нито хляб. Използвайте тази диета в продължение на три седмици.

Закуска: Кафе или чай, ръжен или ръжен хляб, извара, сирене или 2 яйца.
Втора закуска (11 часа): 2 плода (с изключение на пъпеш и банан).
Обядвам: постно месо (пилешки гърди, телешко, агнешко) или риба. За гарнитура - варен ориз, тестени изделия от твърда пшеница, печени картофи, салата. И всичко без хляб. Обядът може да бъде разделен на 2 приема.
Следобедна закуска: неподсладен сок, зелен чай.
Вечеря: Салата или зеленчуци на пара (без картофи и моркови), риба или месо, зелен чай, вода без газ. Използвайте поне 1 супена лъжица зехтин (в дресинг за салата) през деня.

Китайска диета
Забелязали сте, че много рядко сред китайците се срещат пълноправен човек. Въпреки че, както казват самите китайци, те „ядат всичко, което лети, с изключение на самолетите и всичко, което плава, с изключение на параходите“. Факт е, че всички продукти, които използват, са предимно с нискокалоричен или растителен произход. Диетата е предназначена за 2-3 месеца. Пийте 2 чаши гореща вода три пъти седмично (в понеделник, сряда и петък) веднага след събуждане. Това помага за измиване на дебелото черво и насърчава по-доброто храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Основните компоненти на китайската диета: ориз (китайска панацея за всичко и за всичко) и минерална вода, която поддържа и подмладява здраво тяло.

ПонеделникЗакуска: 150 г салата от бяло зеле, 1 стек. Минерална вода.
Обядвам: 4 супени лъжици варен ориз, 150 грама салата от пресни моркови със зехтин, 1 стек. Минерална вода.
Вечеря: 150 г варена риба, филия хляб, няколко листа маруля и, както можете да си представите, 20 мл оризова водка.

ВторникЗакуска: 150 грама пресни моркови, подправени с растително масло, препечен хляб от черен хляб, 1 стек. Минерална вода.
Обядвам: 200 грама салата от пресни зеленчуци (зеле, моркови, маруля, целина), филия хляб, 1 чаша. прясно изцеден ябълков сок.
Вечеря: 100 г варен ориз, 4 листа маруля, ½ грейпфрут, 1 стек. Минерална вода.

СрядаЗакуска: 200 г пресни плодове, 1 стек. портокалов сок.
Обядвам: 250 г варени аспержи, 150 г зелева салата, подправена с лимонов сок, филия хляб, 1 стек. Минерална вода.
Вечеря: 250 г пържени гъби, малки варени картофи, 1 стек. Минерална вода.

ЧетвъртъкЗакуска: 1 стек. Ябълков сок, 1 портокал, 1 ябълка, 1 препечен хляб от черен хляб.
Обядвам: 300 г варени аспержи с ориз и босилек, 1 ябълка, 1 филия хляб. 1 стек. Минерална вода.
Вечеря: 2 варени картофа, 200 г варена риба, 1 филия хляб, 20 мл оризова водка.

ПетъкЗакуска: малка чиния с конге на водата, 1 купчина. Минерална вода.
Обядвам: 200 г салата, приготвена от морско зеле и прясно зеле, филия хляб или оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.
Вечеря: 200 грама прясна зелена салата, моркови и маруля, подправени с растително масло, 1 оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.

СъботаЗакуска: малка чиния с конге на водата, 1 купчина. ябълков сок.
Обядвам: 200 г варена морска риба, 150 г плодова салата, 1 стек. Портокалов сок или сок от манго.
Вечеря: парче печено с ниско съдържание на мазнини, филия хляб. 4 листа маруля, поръсени с лимонов сок, 1 портокал и още 20 мл оризова водка.

НеделяЗакуска: 250 г плодова салата, 1 чаша. Минерална вода.
Обядвам: 150 г варен ориз с парченца плодове и 1 с.л. Скъпа, 1 стек. Минерална вода.
Вечеря: 150 г варена морска риба, 200 г салата от бяло зеле и морско зеле, 1 буррито от оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.

Шотландска диета
За тази диета купувайте хляб със смлени зърна, малки зърна и трици. Шотландската диета предпочита каши, приготвени от груби зърна като елда, перлен ечемик. Съдържа плодовете, предназначени за консумация с кожата. „Седенето“ на такава диета може да отнеме доста дълго време, за да отслабнете бавно и без да навредите на тялото.

ПонеделникЗакуска: чиния каша.
Обядвам: Салата от прясно зеле, 150 г каша от елда, 1 чаша ябълков сок.
Вечеря: 3 варени картофа, 2 пресни домата, 1 филия черен хляб.

ВторникЗакуска: малка чиния с трици (супена лъжица трици изсипете чаша топла вода и оставете да престои), 1 купчина. портокалов сок.
Обядвам: малка чиния с каша от просо, салата от пресни зеленчуци, 1 чаша минерална вода.
Вечеря: 200 г плодова салата, 1 чаша портокалов сок.

СрядаЗакуска: чиния овесени ядки с 1 чаена лъжичка мед, 1 чаша нискомаслено мляко.
Обядвам: 200 г варена риба, 2 варени картофа, 1 грейпфрут.
Вечеря: 150 г каша от елда, 1 филия черен хляб, 1 ябълка, няколко листа маруля, 1 стек. ябълков сок.

ЧетвъртъкЗакуска: меко сварено яйце, парче хляб от черно зърно, 1 стек. мляко.
Обядвам: 250 г зеленчуков гювеч, 1 чаша. доматен сок.
Вечеря: чиния пшенична каша с трици, филия черен хляб, 1 ябълка, ½ грейпфрут.

ПетъкЗакуска: чиния овесени ядки с настъргана ябълка, плодове и лешници, 1 стек. ябълков сок.
Обядвам: 150 г елда каша, филия черен хляб, 150 г салата от пресни зеленчуци, 1 чаша. силен чай.
Вечеря: малка филия кайма, парче хляб с кимион, 100 г ситно нарязани листа маруля с лимонов сок, 1 стек. портокалов сок.

СъботаЗакуска: купа елда каша на вода, 1 купчина. мляко.
Обядвам: 150 грама картофено пюре, филия черен хляб, няколко листа маруля.
Вечеря: 200 г варена риба, 150 г зеленчукова салата с растително масло, 1 чаша. Гроздов сок.

НеделяЗакуска: чиния пшенична каша с трици, филия хляб с кимион, 1 стек. Гроздов сок.
Обядвам: 200 грама варено или задушено зеле, филия черен хляб, чаша ябълков сок.
Вечеря: Малка кайма или шницел, 150 грама зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 1 чаша гроздов или ябълков сок.

И ето руската версия на диетата, трудна както винаги, но качествена.
Диета за отслабване от 10 кг, изчислена за един месец.
Много е просто - повтаряйте менюто 3 дни в месеца.

Първият ден1. Закуска: 1 банан, 2 супени лъжици сварена овесена каша, 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
2. Закуска: 1 портокал или ябълка.
Обядвам: 2 супени лъжици пастет от черен дроб, 150 грама салата от всякакви зеленчуци, 2 филийки ръжен хляб, 1 стек. обезмаслено мляко.
Лека закуска: Ябълка или круша.
1-ва вечеря: 50 грама варен ориз, 100 грама варена или приготвена на пара риба, 100 грама варени зеленчуци.
2-ра вечеря:1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вторият ден1. Закуска: 3 супени лъжици мюсли, 1 банан, 1 чаша нискомаслено мляко.
2. Закуска: 1 ябълка или круша.
Обядвам: 100 г пилешко или телешко месо, 2 филийки пълнозърнест хляб, 150 г зеленчукова салата.
Лека закуска: Портокал или грейпфрут.
1-ва вечеря: 1 малък картоф на фурна, 150 грама зеленчукова салата.
2-ра вечеря: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Третия ден1. Закуска: 3 супени лъжици мюсли, 1 чаша нискомаслено мляко.
2. Закуска: Ябълка или круша.
Обядвам: 100 грама варен фасул, 150 грама салата от пресни зеленчуци, 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Снек: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
1-ва вечеря:1 печен картоф, 2 филийки черен хляб, 100 г говеждо или пилешко месо.
2-ра вечеря:1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

С предложените диети няма да се налага да полудявате от глад и да се държите като жертва на това, което изисква красотата. Менюто на всеки ден е поне малко, но различно от предишното, което прави процеса на сваляне на 10 кг интересно занимание.

Отслабвайте правилно и бъдете красиви, весели и следователно много щастливи!

---