Как да отслабнете при диабетик
Добре известно е, че 95 процента от диабетиците тип 2 са с наднормено тегло, което вече е съществувало, когато е бил диагностициран диабетът, и е една от основните причини за развитието на диабет.
Мнозина също знаят, че ако се отървете от значително количество наднормено тегло при новооткрит диабетик, болестта ви може да регресира и ако загубите 10 до 15 процента от теглото си по-късно, можете да останете на таблетки с години и да отложите въвеждането на инсулин. Така че винаги може и винаги може да има основателна причина един затлъстял диабетик да се опита да отслабне. Големият въпрос е как да се постигне това.
Колко е идеалният прием на калории?
Обичайно е, че напълняваме само ако калорийният ни прием надвишава калоричните нужди на тялото ни и можем да отслабнем само ако приемаме по-малко калории, отколкото ни е необходимо. Съществува обаче огромна разлика между индивида и индивида по отношение на действителното енергийно търсене, което зависи от енергията, отделяна от упражненията (колкото повече някой е с наднормено тегло, толкова по-малко може да се движи, спортува), продължителността на наднорменото тегло, затлъстяване (колкото по-дълго е наднорменото тегло, толкова по-трудно е да се отървете от него) и възрастта (възрастните хора имат много по-ниски енергийни нужди от по-младите). Така че е много трудно да се каже кой се нуждае от колко калории на ден, за да консумира, ако искате да отслабнете. По принцип диета с не повече от 1200 ккал на ден и диета до 1500 ккал на ден са идеални за жени, които губят тегло за половин година. По-ниският прием на калории вече може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да бъде рискован при амбулаторни условия (дома, работата).
Въглехидрати, протеини и мазнини - колко?
Въпреки това, енергийното съдържание на нашата диета е само един фактор, макар и може би най-важният. Освен това това, което всъщност консумираме, е важен аспект, т.е. какъв е делът на въглехидратите-протеини и мазнини в диетата ни и какво е качеството на въглехидратите.
В продължение на десетилетия професионалното мнение е, че основните хранителни вещества трябва да са 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини. В рамките на въглехидратите трябва да доминира консумацията на продукти с високо съдържание на фибри (хляб с трици, зеленчуци, зеленчуци, салати) с по-нисък гликемичен индекс, който повишава кръвната захар по-малко и по-малко стимулира секрецията на инсулин. Месото и месните продукти, които носят протеини, трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на мазнини. В рамките на мазнините трябва да се предпочитат масла и маргарини.