Как да отслабнете преди празниците; Природен център
Що се отнася до начина, по който изглеждат телата ни, много от нас имат много причини да се оплакват. Изтъкнат корем, дебели бедра, целулит са най-големите ни комплекси. Можете ли да ги преодолеете без големи жертви и мъчения? Да разбира се ! Запомнете няколко златни правила - балансираната, редовна, умерена диета с достатъчно храна е достатъчна, за да загубите излишните килограми.
Загуба на тегло, загуба на вода
Човешкото тяло е изградено от над 70 процента вода. Телата ни не само трябва да функционират правилно, но и отслабването също е от съществено значение. Течностите, които приемаме, ни поддържат в продължение на часове. Чудили ли сте се защо? Телата ни често интерпретират жаждата за вода, както и желанието за ядене. Освен това ядем, дори и да не искаме да пием. Излишната храна не се използва за енергия, а за натрупване на мазнини в тъканите. Освен това, колкото повече пием, толкова по-малко сме гладни и - отслабваме.
Това не е всичко. Водата също така помага за пречистването на тялото ви от токсини и метаболитни отпадъци. Неговото присъствие помага за нормален метаболизъм, помага за регулиране на телесната температура и транспортиране на хранителни вещества и течности, съхранявани в тялото. Ефектите от този дефицит се усещат бързо. Тежест, подути прасци и много подуване са най-честите признаци, че тялото ви се нуждае от вода. В много случаи това се проявява като внезапно увеличаване на телесното тегло. Така че, ако за една нощ качите 3 килограма, не се паникьосвайте. Това е знак, че имате нужда от повече течности. Така че, преди да започнете пълноценни диети и напълно да промените режима си на живот, започнете да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако след няколко дни проблемът продължава, помислете за промяна на хранителните си навици.
Вярно е, че водата може да ни помогне да отслабнем, когато я пием. Ако обаче искаме да имаме възможно най-бързите ефекти, трябва да помислим за тези три съвета:
- Пийте половин литър вода веднага след събуждане - след осем часа сън тялото ви всъщност е дехидратирано, което влияе върху метаболизма и бъбречната функция също страда, и по-важното е, че увеличава чувството на глад;
- Пийте чаша вода един час преди всяко хранене и поне чаша вода след всяко хранене - ще ядете по-малко и ще сте гладни след хранене;
- Никога не пийте по време на хранене - водата разтваря стомашните киселини и удължава храносмилането, а това увеличава натрупването на мазнини.
Искате да отслабнете? Яжте !
Повечето хора, които спазват диета, вярват, че избягването на храна е най-добрият начин да отслабнете. Лъжа е ! Това поведение води до забавяне на метаболизма и позволява изгаряне на много мазнини. Освен това получените нередовни хранителни навици водят до наддаване на тегло, дори ако ограничите съдържанието на калории в храната. А пропускането на закуската има много по-лоши последици. Защо ? Това първо хранене задвижва тялото през останалата част от деня. Ако това е балансирана и здравословна закуска, тя ще се превърне в енергия и няма да се превърне в мазнини.
Какво друго трябва да знам за балансираното хранене? Диетолозите смятат, че най-здравословният начин за намаляване на загубата на тегло е да ядете пет малки хранения на ден. По този начин тялото изгаря калории през цялото време и чувството за глад изчезва. Не без основание повечето от най-ефективните диети за отслабване в света се основават на този принцип. При това лечение ефектите са видими след няколко дни диета, но ако искате да отслабнете с 25 килограма, трябва да имате търпение. Можете да сте сигурни, че пет балансирани хранения на ден не само гарантират изгарянето на мазнини, но и предпазват от йо-йо ефекта.
Всяка диета се нуждае от последователност. Храната трябва да се яде по едно и също време, а именно:
- Закуска веднага след събуждане - съставът му трябва да включва здравословен протеин и трябва да бъде балансиран във въглехидрати, например под формата на каша;
- Брънч около два часа след закуска - най-добре, ако това е ръчно изработен сандвич, пълен със зеленчуци и парче шунка;
- Обяд в средата на деня - това е най-засищащото ястие заради богатството на витамини и хранителни вещества. Трябва да е пуйка, пиле или риба;
- Следобед около два часа след обяд - това хранене трябва да се състои предимно от пресни плодове или лека салата;
- Вечеря най-малко два часа преди лягане - вечерята в идеалния случай трябва да е идеална, в идеалния случай в идеалния случай трябва в идеалния случай да съдържа месо и хляб в идеалния случай
Изборът на правилната диета за отслабване е индивидуален въпрос. Така че не бива да се влияем само от мнението на нашите приятели (въпреки че това е важно), а да вземем предвид и други фактори: начинът ни на живот, възрастта и теглото имат ефект. Кои диети се считат за най-ефективни ?