Как да отслабнете Помощ
Като се има предвид, че говорим за напреднал случай на затлъстяване, свързан с психиатрично разстройство при лечение (което предразполага към наддаване на тегло), решението не се състои от чай (обърнете внимание на взаимодействията с антидепресанти . тези "адюванти" за отслабване не се контролират като лекарства за ефективността и безопасността на потребителя, а производителят е свободен да напише какво иска на етикета ! и обещаната загуба на тегло не е от мастна тъкан през повечето време от водни и енергийни резерви на организма, ако е свързана със значително калорично ограничение . моят съвет е да не се заблуждавате, независимо колко 100% натурален е чаят).
Всъщност медикаментите предразполагат към напълняване, но енергийният субстрат за излишните мазнини идва и от храните, които внасяте в тялото. Ако говорите за принудата да консумирате сладкиши, това трябва да бъде обсъдено с психотерапевта, който следи здравето ви и заедно ще откриете най-ефективните решения, нехранителни, чрез които можете да получите контрол над приема на сладки храни.
Не винаги става въпрос КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ/ЗНАМ/ЯДА, за да отслабна, а напротив, трябва да знаете КАКВО НЕ трябва да правите, да ядете и постепенно да се отказвате от вредните навици (компулсивно хранене, скука, скука, на емоционална основа, нередовно хранене, преяждане, заседнал начин на живот, физическо бездействие, други висококалорични храни, които включвате в ежедневната си диета в по-големи количества в сравнение с препоръчаните порции и енергийни нужди, пържени храни, натурални или ракови сокове, с подсладители или със захар и др., не се запасявайте с храна у дома, за която сте наясно, че ви вреди).
По отношение на това какво можете да направите, за да коригирате теглото си, моят съвет е да се свържете със специалист, който да ви даде указанията, от които се нуждаете, защото лошо управляваните диети и липсата на резултати също могат да имат отрицателни ефекти върху здравето. мотивация, самочувствие. Освен това не трябва да се играе със здравето, а затлъстяването обикновено се свързва с определени метаболитни и сърдечно-съдови усложнения, които трябва да се вземат предвид при предписване на диетичния план.
Междувременно можете да започнете, като включите колкото се може повече зеленчуци във вашата диета при всяко хранене, плодове, бобови растения, ферментирали лактати, здравословни мазнини на подходящи порции, контролирани - риба, ядки, семена - следвайте редовен график на хранене. изпълнявайте редовни физически дейности, дори ако говорим само за ходене (опитайте се да замените статичните дейности с ходене, изкачване на стълби, активни движения, доколкото тялото позволява, на части и през целия ден). 2000 стъпки първо 3 пъти на ден, след това 4, след това 5, след това 3 хиляди. Ако не си позволите да използвате услугите на физиотерапевт например, който ще следи активността ви, докато не възвърнете мобилността си, като вземете предвид възможните заболявания на ставите, гръбначния стълб, често свързан с наднорменото тегло. Разбира се, ако сте диагностицирали състояния, които противопоказват определени дейности, стриктно следвайте препоръките на лекаря, който най-добре познава вашето здраве.!
Водете дневник за храна, за да идентифицирате саботьорите в процеса на отслабване: какво хапете между храненията, защо хапете, разстроени сте, тъжни сте, гладувате на 100% или ви е скучно, следващия път не е ли по-добре да се облечете правилно и излязох в предната част на блока, за да се разходя, вместо да ям Х сладка храна или не?, надвиших ли нуждите на тялото си?, мога ли да готвя с по-малко масло или изобщо не това ястие? Разбрах на масата, че съм ял толкова много - може би ако съм дъвчел няколко пъти и не съм гледал телевизия/компютър щях да ям 1 филия хляб, а не 2-3-4.
Поставете си реалистична цел за тегло и не се заблуждавайте от отклоняващите се обещания за чайове или тези, продавани от напълно небалансирани модни диети. Въпреки че всеки има какво да каже за отслабването, този процес зависи от толкова много аспекти, колкото си мислите, а не само от това какво ядете. Например недостатъчният сън е свързан със съхранението на калории под формата на мастна тъкан, а сериозното ограничаване на калориите води до намаляване на основния метаболизъм и постепенно до възстановяване на излишните килограми. Ето защо намесата на специалист е от съществено значение.
Желая ви много здраве и успехи! Бъдете търпеливи и вземайте мъдри решения. Килограмите са се натрупали с времето, така че трябва да "изчезне". А антидепресантите, които казах и повтарям, са само един фактор в множеството генетични фактори, околната среда и тези, свързани с вашето поведение и хранителни предпочитания.
за разбирането,
Михаела Акасандрей
Диетолог-диетолог