Как да отслабнете откъде да започнете Психомедия
Актуализация от декември 2010 г.
Най-ефективното за трайно отслабване е възприемането на хранителни навици и физически дейности, които могат да се поддържат в дългосрочен план.
Включването на препоръките на експертите за здравословен живот е добра отправна точка:
- най-малко 5 плода и зеленчука на ден
- намаляват мазнините и захарите
- увеличаване на фибрите (което допринася по-специално за ситост)
- 30 минути умерена физическа активност (еквивалент на бързо ходене) на ден.
Проучванията показват по-конкретно ефективността, например, на нискомаслени млечни продукти в диета с намалено съдържание на калории, протеини на обяд. Бъдете в течение. Вижте Храни, които ви помагат да отслабнете.
Решете с какви конкретни действия искате да започнете, например:
- ходете 3 пъти по 10 минути на ден,
- купувайте продукти с по-ниско съдържание на мазнини (сирене например),
- прочетете етикетите на определени храни, за да ги изберете по-малко мазнини, по-малко сладки