Как да отслабнете от корема благодарение на гладуването
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Отслабнете корема мазнини, не е лесно нещо. Дори ако спазвате много ограничаваща диета и редовно участвате в спорт, резултатите понякога са разочароващи. Истинският проблем е, че хората използват грешен метод. Нещо повече, те се надяват на чудо. Знайте, че отнема време отървете се от коремните мазнини. По отношение на ефективния метод за възприемане, трябва да заложим на Постите.
Какво е постенето ?
Гладуване, известно още като периодично гладуване или периодично гладуване, е диета, която произхожда от САЩ. За последователите на метода това е по-скоро начин на живот, който те са възприели в дългосрочен план. Постенето обаче може да доведе до загуба на тегло и много ползи за здравето. Освен това е чудесен съюзник за премахване на коремните мазнини.
Но какво е всъщност? Както подсказва името, гладуването или периодичното гладуване е метод на гладуване за определен период от време. По принцип е препоръчително да не се яде между 16 и 24 часа на ден. Постенето обаче е предназначено да бъде гъвкава диета, съобразена с индивидуалния начин на живот. По този начин можете свободно да изберете продължителността на периода от млад да отслабнете.
Принципът на гладуването
Какво ще кажете за броя на калориите, които трябва да консумирате през периода на хранене? Трябва ли да избягвате специфични храни? Основното предимство гладуване, това е доста разрешително. С други думи, не една от драконовските диети ви подчинява на строги правила, що се отнася до броя на калориите и вида на менюто, към което да се придържате. Можете да ядете по малко от всичко.
От друга страна, не се препоръчва прием на сладки напитки и ястия с твърде много калории. В крайна сметка периодът на гладно е безполезен, ако ще поглъщате един тон калории по време на приема на храна. Следователно газираните напитки трябва да се избягват, както и ястията с високо съдържание на мазнини. По-добре е да се даде предпочитание на чай, прясна вода, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
Различните методи на гладуване
Постенето може да се практикува по няколко начина. Всеки е свободен да избере метода, който му подхожда. Периодът на гладно трябва да бъде най-малко 16 часа.
Пропуснете закуската
Това е най-често срещаният метод и трябва да се каже, че е най-удобният. Идеята е да пропуснете закуската, така че периодът на гладно да достигне необходимата продължителност. Имайте предвид, че трябва да е 16:00. Но можете също да го удължите до 17:00, 19:00 или дори 24 часа.
Яжте само по едно голямо хранене на ден
Това е друго техника на гладуване това може да работи. Идеята е да се ограничите до едно „истинско“ хранене на ден. През останалата част от деня можете да ядете плодове, зеленчуци или сушени плодове. Това е частичното гладуване, известно още като войнска диета или Военна диета.
Трябва да се отбележи, че мъжете от миналото, когато са ходели на лов, са яли плодовете и зеленчуците, които са набрали. Следователно те могат да погълнат голямо ядене вечер само когато се приберат вкъщи с плячката. Прозорецът за хранене е много ограничен, което позволява на тялото ви изгаряйте толкова мазнини. Това оптимизира шанса Ви заимате плосък корем.
Съсредоточете се върху седмичното гладуване
Този метод на гладно се състои от пости един или два дни в седмицата. Внимание ! Двата дни на гладуване не трябва да следват един друг. Ако гладувате в четвъртък, трябва да се храните нормално в петък и събота. Можете да възобновите диетата в неделя. Този метод е известен и под термина Режим 5: 2.
Постете през ден
Принципът на това метод на гладно е да гладувате 24 часа и да ядете на следващия ден. Практикуването е доста трудно, тъй като периодът на гладуване е твърде дълъг. Това може да причини стрес, който може само да изостри проблема.
Умерено гладуване
Това е по-малко строгият вариант на гладуване. Принципът е да се пости един до три дни в седмицата. През периода на гладуване са разрешени всички храни и напитки. Броят на калориите обаче трябва да бъде ограничен.
Разбиране на коремните мазнини
Повечето хора с наднормено тегло имат наднормено тегло в стомаха си. Причините за това са няколко.
Хормонален дисбаланс при жените
Хормоналният дисбаланс е проблем, който засяга много жени. Освен това няма само един хормон, който може да насърчи съхраняването на мазнини в корема. Това е така, защото инсулинът, естрогенът, кортизолът, прогестеронът и тестостеронът играят роля. Ако хормоналният баланс е отгоре, мазнините ще се съхраняват в долната част на тялото, ако имате наднормено тегло. Но ако не, наддаване на мазнини в корема е гарантирано.
Стресът
И при мъжете, и при жените стресът на практика може да промени фигурата. Независимо дали е физическо или психологическо, причинява различни нарушения, включително високо кръвно налягане, коремно наднормено тегло и депресия. Всичко се дължи на инсулиновата резистентност.
Съвети за загуба на коремни мазнини с гладуване
Как? "Или„ Какво отслабнете с периодично гладуване ? Има няколко правила, които трябва да се спазват.
Погрижете се за хормоните си
Всъщност това е първото нещо, което трябва да направите, ако искате имате плосък корем. Както споменахме по-рано, хормоните, особено инсулинът, играят решаваща роля за съхранението на мазнини. За да избегнете хормонален дисбаланс, трябва да спите достатъчно и да премахнете стреса. През повечето време хората се опитват да се справят със стреса, като се натъпкват с прекалено мазни и прекалено сладки храни. От съществено значение е да забравите този лош навик.